سلام گلم
ورزش ها نیم ساعت پیاده روی ۱۵ حلقه ۱۰۰چالش چوب
کالری مصرفی ۱۵۰۰
کالری مجاز ۱۵۹۰
سلام عزیزم ایشالا که حال همگی خوب و خوش باشه
دعا کنید این بیماری مزخرف تموم بشه...
من نزدیک دو هفته است کل بدنم درد میکنه و حالت تهوع و سردرد و معده درد و هزار جور کوفت و زهرمار دیگه اومده سراغم
متاسفانه بیشتر خونواده ام گرفتن و پخش شده بین همه
با این حال دکتر گفته خفیف گرفتین😖😖😖😖
دعا کنیم برای همدیگه که زودتر شر این ویروس کنده بشه😢
ص؛ بیدارنشدم
ن؛۵۰گرم نون گندم یه خیار یه گوجه دوتا سیر یه سیب زمینی اپز
م و؛ ۳۰گرم گندم ۳۰گرم باقلا ۳۰ گرم نخود پخته نصف لیوات اپ پرتقال
ش؛۱۰۰ ؛گرم کوکو سیب زمینی یه کف دست نون یه خیارشور یه گوجه
رژیم شیردهی یه لیوان شیر
کالری مجاز۱۳۸۰
کالری مصرفی ۱۱۰۰
کالریمو با میوه پرمیکنم
ورزش هیل تاچ شناروی دیوار پلانک پل حلقه ۳۰دراز نشست
صبحانه:چای+خرما+نان۳کف+پنیر(۱۸۲)
ناهار:پلو۶قاشق+ته دیگ(ماهی بود من دوس ندارم پلوخالی خوردم😑)(۲۳۳)
میانوعده:پفک😑+شلیل+زردآلو+آلوچه+خربزه+هندوانه+بستنی لیوانی نصف(😪)(۶۰۰)
شام:شیرعسل(۱۹۳)
مصرفی:۱۲۵۱
مجاز۱۲۶۰
ورزش:هیچی😑جمعه ها معمولا اقاخونه هستن ورزش نمیرسم انجام بدم 😑خوراکی های مضرهم معمولا مجبور میشم بخورمچون اعصاب غرغرکردنش را ندارم🥺
فقط ۷۴روز مانده تاهدف لاغری و جذابیت🥰
آب۸لیوان
با سلام سرگروه عزيزم
ببخشيد من ديروز نصف شب رسيدم خونه ، گزارش امروزمو ميدم
صبحانه نان خشك جو ٤ كف با ١٥ گرم پنير
ميان وعده دوقاشق كيك خانگي
ناهار ٥ قاشق برنج با يك و نيم سيخ كباب بختياري
ميان وعده ١٠ تا گيلاس خوردم و زردآلو پخته بودم برا لواشك ، چند قاشق از همون خوردم
شام سه تا خاگينه بدون شيره و دو ملاقه سوپ
آخر شب شير نميخورم چون كالريم پر شد
١٣٠٠ كالري دريافتي از ١٣٠٠ مجاز
آب ٧ ليوان
ورزش هم امروز جمعه بود نتونستم، عزيز چالش سركه از فردا شروع ميشه؟
از فردا ورزشامو به طور مرتب انجام ميدم
سلام😘
ص. سیب وابلیمو و اب گرم ۲۰ کالری سیب گلاب بود
ن. آش رشته ۱ لیوان ۲۷۷ کالری
م.خربزه دارچین دم کرده زیره دم کرده چای و خرما ۱۰۰ کالری
ش.سوپ جو دو ملاقه ۹۵ کالری
مصرفی
۴۹۰ کالری😥😍
پیاده روی آهسته ۳۰ دقیقه
