@مامان_الیساهستم2
صبحانه شیرقهوه و شکلات تلخ(۹۳)
میانوعده چای و دو عدد خرما(۴۰)
ناهار دو عدد تخم مرغ ابپز و صد گرم گوجه گیلاسی(۲۰۴)
میانوعده ۳۰گرم پاپ کورن(۱۱۶)
شامم کوفت🤣🤣🤣کالریم پر شده بود البته ی خیار و ی هویچ و ی دو ساقه کرفس خوردم
کالری مصرفی ۴۵۲
ورزش ده کیلومتر دو متناوب و چالش چوب
۸۰روز تا هدف ❤😘✔
چالش قند ✔
۸لیوان آب ✔
صبحانه : نان لواش+پنیر+خرما=۱۱۶کالری
ناهار : املت +نان لواش=۳۹۸کالری
شام :نیم لیوان ماست =۶۳کالری
میان وعده : زردآلو=۲۸کالری
مجاز : ۵۰۰کالری
مصرفی : ۶۰۵ کالری🙈
ورزش ها : ۳۰ دیقه ایروبیک +۳۰دیقه رقص+۱۵دیقه حرکات شکم +چالش چوب ۳×۵۰تایی+پروانه ۵۰تا+طناب۱۰۰تا+مسگری ۱۰۰تا
سلام گلم
صبحانه خرما خشک خیار ۲۲
ناهارتخم مرغ ابپز گوجه سبزی ۲۰۹
میان وعده کشمش ۲۸
شام سینه مرغ ابپز کلم خیار گوجه ۲۱۷
اب ۸لیوان
۸۰ روز تا چالش۸۶ روزه
نیم ساعت پیاده روی
راستی یک چالش حذف قند مصنوعی وفسفودبوداون انجام میدم
خانمای گروه آبی فردا وزن کشی هست خاک شیر و ملین یادتون نره صبح شکمتون کار کنه یک ساعت بعد از بیدار شدن دستشویی وزن کنید
سلام خسته نباشی عزیزم عالیه
رژیمی_نمونه# ✋🌷🌷🌷
الان دمبل نزن بزار سایزشون ک کوچیک تر شد بزن که بعد سفتشون کنی
