دارم میذارم ولی خیلی طول می کشه
سلااام
صبحانه نان تافتون پنیر عسل گردو چای ۳۵۹ کالری
ناهار ۱۰ ق لوبیا پلو ۴۰۰ کالری
شام مهمون بودم 😑یه سیخ دل یه سیخ جیگر یه گوجه نصف سیخ چنجه کالری چنجه رو نمیدونم تو کرفس نداشت کباب فیله زدم ۵۰۰ کالری زده بود و ۴ کف دست نون تافتون۹۷۱ کالری روم سیاه
میان وعده ۳ تا زردالو صد گرم خربزه ۸۵ کالری
جمع مصرفی ۱۸۱۵مجاز ۱۷۹۰
یه کاسه ماست رژیم شیردهی رو خوردم
اب ده لیوان
چالش قند و شکر رعایت شد
بچه ها بیاین عکس
تغییر سایز با چالش چوب انگیزشی_ورزشی#
عکسای قدیمی که گذاشتم مال دوماه پیشه ولی خب قبل شروع چالش چوب هم فرق چندانی نداشتم. عکس گرفته بودم قبل شروع چالش اما پاک شده تو انتقال به لپ تاپ
عکسای جدید هم همین الان رفتم همون تاپ رو پوشیدم و گرفتم
لود نمی شد تو نینی سایت مجبور شدم جای دیگه آپلود کنم لینک بذارم
چالش ۸۲روز
سلام عزیزم
صبحانه نان لواش ۲ کف دست پنیر ۲۰ گرم گردو دو عدد گوجه یک عدد شیر یک لیوان۲۷۴ک
ناهار برنج ۱۰ قاشق ران مرغیک عدد سالاد کاهو و گوجه با آبلیمو۳۰۰ گرم۵۵۴ک
شام آب دوغ خیار ۳لیوان نان دو کف دست ۳۰۹کالری
میان وعده نخود و کشمش ۵۰ گرم خیار ۴تا گیلاس ۱۰ تا گوجه یکی۴۹۲
آب ۵ لیوان
ورزش ده دقیقه حلقه ۲۵ دراز نشست ۳۰ تا ورزش پهلو
کالری مصرفی۱۵۴۰
کالری مجاز ۱۷۰۰
