سلام خوشگلم😘
شب خوش😇
گزارش امروز ۱۲ تیر
صبحانه: کره کنجد و عسل = ۴۵۰
نهار: سالاد الویه و سالاد کلم و نان سنگک = ۵۸۷
شام: کوکو سیب زمینی، خیارشور و گوجه =۲۰۰
میان وعده ها: شاتوت+ هندوانه + چای و کشمش = ۲۰۷
امروز اور دوز داشتم🥺🥴🤦♀️
یه لیوان آب طالبی بدون شکر معادل ۱۰۰ کالری😨😭
ورزش صبح ۱ ساعت پیاده روی و دو ترکیبی...
آب ۷ لیوان
کالری روزانه ۱۴۴۰ کالری مصرفی ۱۵۴۴... ۱۰۴ کالری بیشتر🤭😵🤐
بسم الله الرحمن الرحیم 💙💙
سلام 💛💛
کالری مجاز امروز ۱۲۲۰ 💜💜
کالری مصرفیم امروزم ۱۲۱۸ 🧡🧡
صبحانه گوجه فرنگی . سیر 💙
ناهار ماست پرجرب ۵ قاشق سینه مرغ ۶۰ گرم 💜💜
شام سوپ جو دو کاسه 🤦🏻♀️💛💛
میانوعده بستنی پاستوریزه ۳۰ گرم 💚💚
بیسکوییت کرم دار ۲ عدد ❤❤
زردالو یکی یا دوتا شک دارم 💙
گیلاس ۲۰ تا حدودا 💜💜
الانم یکم سالاد میخوام بخورم 🤐🧡🧡
اب خیلی دیگه بهتر دارم میخورم مرسی ازت 💛💛
قهوه خوردم 💚💚
نسکافه ی استکان ❤❤
پولکی ۲۰ گرم 🤐💙💙
فقط ی سوال نسکافه ک هست تو برنامه زده مثلا با شیر و شکر یا بدون شگر یا بدون هیچکدوم .الان من از این معمولی های بیرونی خوردم چ جوریه اونا چی بزنم 🤐💜
تحرکم داشتم . 💙
فردا کمتر میخورم امروز کالریم بالا بود 😔💚💚
روز ۵ ام از چالش ۸۶روزه 🧡💛💚❤💜
مرسـے# 🥰
#گزارش
یه لیوان و گلاب ناشتا
صبحانه:تخم مرغ آبپز یک عدد+خیار یک عدد+چای یه لیوان +خرما یک عدد+نون سنگک۲۰ گرم=۱۸۴ کالری
ناهار:رشته پلو ۴ قاشق+سالاد فصل ۱۰۰ گرم+ماست موسیر ۲۰ گرم+کشمش ۳۰ گرم=۳۲۴ کالری
شام :لوبیا چیتی۱۰۰ گرم+دو کف نان لواش=۲۰۸ کالری
میان وعده:گیلاس+خیار یک عدد+انگور+آلو قرمز ۲ عدد+خرما۵ عدد+چای سبز یه لیوان= ۲۸۰ کالری
مابقی کالریمو با پفیلا وشیر پر میکنم الان😋😋😋
چالش آب ۱۰ لیوان
کالری مصرفی:۱۲۶۸
کالری مجاز:۱۲۸۰
۸۲ روز مانده تا هدف💪💪💪💪💪
امروز حالم خوب نبود ورزش نکردم سرگروه جونم
گزارش# شیردهی
صبونه 👈نخوردم دیرپاشدم
ناهار 👈سالاد کلم گوجه خیار ماست=۲۲۴
شام 👈گوشت پخته سبزی خوردن ماست=۵۲۶
میانوعده👈 زردالو گیلاس=۲۱۲
مصرفی ۹۶۳
مجاز۱۰۰۰
ورزشها
چالش کرانچ وپلانک و چوب
شنادیواری
۱۰۰پروانه
ی ربع حلقه
دبل توئیست
عزیزم الهه جون چالش ورزشی و غذایی جدید نذاشت؟؟
چرا بچه های گروه من گزارش نمیدن؟فردا صبح بیدار شدم بهتون اخطار میدم 😕
سلام گزارش امروز ۱۲ تیر پنجشنبه
🍽🍽🍽🍽
صبحانه
تخم مرع ابپز .گوجه یه عدد.زرد الو یه عدد. گردو یه عدد.۱۵۲ کالری
میانوعده
شلیل.الو شابلون .کاهو.آلبالو.سیب سبز ۳۷۸ کالری
با فاصله خوردم
نهار
نان لواش سبوسدار ۶۰ گرم.مرغ گریل۶۲ گرم. سالاد بدون سس و ماست پروبیوتیک ۳ ق غ. ۳۳۴ کالری
میانوعده
بادام ۸ عدد.شلیل و الو یه دانه.۱۰۰ کالری.
شام
نصف لیوان شیر ۶۰ کالری
کالری مصرفی ۱۰۲۵
کالری مجاز ۱۰۰۰
ورزش نداشتم حال روحیم خوب نیست ممنونم عزیزم
التماس دعا برای امشب ولادت امام رضا
