تاپیک نو مبارک باشه
نوبته منه صدات کنم خخخ
دور بازو. 26
ساعد. 21.5
سی نه. 96
شکم (4 انگشت بالای ناف) 83
کمر. 81.5
ناف. 90
با سن. 98.5
ران. 58
ساق پا. 32
مچ پا. 20.5
مچ دست. 14.5
گردن. 33.5
#گزارش
صبحانه : سنگک و نیمرو (۳۰۶ تا)
ناهار : ۶ قاشق پلو ، خورشت بادمجان و یه تکه ته دیگ سیب زمینی (۳۹۳ تا)
شام : ۳ کف نان و دوباره خورشت بادمجون 😅 (۳۱۷ تا)
میان وعده ها : چایی خرما ، گرمک ، زردالو ، پفیلا ، یه کوچولو حلوا (۳۲۲ تا)
مجاز ۱۳۲۰
مصرفی ۱۳۳۸ چندوقت بود بالا نمیزدما🤦♀️ دوباره امروز 😣 گزارش جالبی هم ندارم 😔
۸ لیوان آب ✔
چالش چوب دو ست ۴۰ تایی ✔
پیاده روی تو پارک😍🥰
🤩۸۴ روز مانده تا هدف💪🤩
سلام الهه جون سلام مانکنای نی نی سایت تاپیک جدید مبارکه❤😍😍😍
84 روز تا بدن سالم
صبحانه: تخم مرغ آب پز+کمی تخم بلدرچین آبپز+کره+ گوجه+ نان تست 1 عدد
شام: 50 گرم گوشت گریل+ 50 گرم قارچ گریل با روغن زیتون+ نصف نان تست
میانوعده: (انگور+ هندوانه)+ (سالاد کاهو)+ (هویج+ چای با قند)+ (موز+ گیلاس)
مجموع مصرفی: 537
روز فست
ورزش: 10 دقیقه دویدن معمولی
چالش روز ۸۴ رم
رژیم فست
مجاز :۵۰۰ کالری
مصرفی:۶۵۰ کالری
صبحانه :نان و پنیر و حلوا ارده »»»»»۱۵۵ کالری
نهار : تخم مرغ آب پز »»»۸۰ کالری
شام :سالاد سزار »»»۳۴۰ کالری
میان وعده :سیب»»۷۵ کالری
چالش مسواک و پوست
چالش ۸ لیوان آب
ورزش هم ۵ ساعت کار خونه واقعا خسته شدم و انرژی ورزش رو نداشتم
سلام خونه جدید مبارک باشه خیلی خوب شد تاپیک جدید بدید
صبحانه ۴ کف دست نون بربری ×پنیر ×گوجه ۴۲۰
ناهار سه تا تخم مرغ آب پز +گوجه و کاهو +دوغ =۳۳۲
میان وعده =گیلاس شکلات تلخ هویج =۱۵۴
شام =لوبیا پخته ÷شیر ×عسل ۴۶۳
یک ساعت پیاده روی اسکات و پلانک ۱۵ دقیقه قدرتی
چالش اب یک لیتر ×مولتی ویتامین
۱۳۷۰ کالری مصرفی مجاز ۱۴۰۰
تمام
نی نی یار گفت ما نبستیم اونایی ک راه نمیدین تو تاپیک گزارش میزنن میترکه
حالا خودت با نی نی یار صحبت کن ک خودکاروار با ۱۰ تا گزارش این تاپیک نترکه یا اگر ترکید یه نفر ک رفت خصوصی بهش گفت زود وصل کنه
