42روزمانده# تاهدف
ناشتا.زنجبیل وابلیمو
صبحانه.تخم مرغ ابپز.گوجه.خرما
میانوعده.رطب
ناهار.دال عدس.وکلم.سالاد.وسبزی
عصرانه.انجیر رطب.شلیل.سیب.آلو.نصف گلابی چنددونه انگور و...فست خراب کن...
حلــــوا😭🙊
امروز خییلی ضعف وسردردداشتم عصری خونه مادرشوهر هی گفت حالا یکم حلوا بخورمنم خداخواسته وسوسه شدم خوردم خاک وچوک🙆 فستم خراب شد😰😢تاعصری عالی بود
مجاز۷۰۰
مصرفی۹۱۵
پیاده روی
طناب
حلقه
درازنشست
چرخش روسی
چالش چوب
خیییلی ورزشیدم ان شاءالله سوخته باشه😣
🍀الهی ب امید تو🍀
🍀گزارش فست🍀
💚صبحانه نان پیتا ۳۲گرم+۹گرم پنیر+۴گرم گردو+تخی آبپز۱
💚 ناهار سالاد +۲۰ گرم بادام زمینی
💚چای سبز ۲+۱ قهوه
💚میانوعده شلیل +بادام
💚شام شیر و خرما
💚 ورزش :حرکات شکم و پهلو ، چالش چوب و
🍀 روسی
کالری مصرفی۶۳۴
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
سلام عزیزم خوبی؟ شبت بخیرباشه
صبحانه:2/5کف دست بربری+1/2قوطی کبریت پنیر+2خرما+3حبه قندوچای
میان وعده:آجیل هندی(یه نوع خوراکی من کالریشوبرابر1بسته کوچیک پفک زدم)
شام:1پرس جگرسفید+1نان لواش+1لیوان دلستر
جمع کالری مصرفی:1007
مجاز:1100
ورزش:30دقیقه رقص+30دقیقه پیاده روی
سلام عزيزم شب خوش
گزارش روز فستم
صبحانه يك سوم نان باگت كوچك و ٢٠ گرم پنير و يدونه گردوو چاي و خرما
ميان وعده خيار
ناهار ٢ تا تخم مرغ ابپز و ٥ ق سالاد شيرازي و يك ق سس كچاب
ميان وعده چاي و ٢ تا خرما و ٢ تا زيتون و خيار
شام ٥ ق عدس پخته و ٣ ق ماست
كالري مجاز ٧٠٠
كالري مصرفي ٦٨٠
چالش اب رعايت شد
