صبحانه:شير+خرما+نان جو+كره بادوم زميني
ناهار:كباب تابه اي+٩٠ گرم پلو+سالاد شيرازي
عصرونه:ميوه+اجيل+بستني عروسكي
شام:جوجه+كوبيده+بال
مصرفي:١٣٥٠
مجاز:١٢٣٣
خيره سرم قرار بود بين ٧٠٠ تا ١٠٠٠ بخورماااا امروز ولي پريودم حالم بد بود نتونستم فردا كم ميكنم اضافشو
راستي سميه حساب كردم ديدم جبران كالريه اون دو روزم ٢٠٠ تا بيشترم جبران كردم😁
ورزشم پري ام نكردم
راستي فردا سايزمو بگيرم؟ماهه پيشم پري بودم گرفتم هر ماه ميفته تو پريودم
صبحانه:چهارکف دست نان سنگک+کره پاستوریزه ۱۳گرم+نصف قاشق غذاخوری کره گوسفندی+یک قاشق غذاخوری مربا البالو=۵۱۷کالری
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
نهار:یک لیوان آبگوشت+سه کف دست نان سنگک=۶۲۹کالری
🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
میان وعده:پانزده عدد فندق=۱۳۵کالری
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
شام:_
🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
ورزش:هشتادتا دراز نشست+چرخش روسی سه ست ده تایی
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
چالش هشت لیوان آب👌👍✔
چالش چرخش روسی👌👍✔
چالش اسپری گلاب بدون اب و گلیسیرین👌👍✔
کااری مجاز:۱۱۶۰
کالری مصرفی:۱۲۸۱
یکم نمیدونم چرا یهو زیاد شد فندقه:(
فردا درستش میکنم
@نازلی_سخن_نگفت سلام عزیزم
ورزش فعالیت زیاد وچالش روسی ۳۰تا
چالش ۸۶ روزه وگلاب
کالری مجاز ۱۴۰۰
کالری مصرفی ۱۲۸۰
نازلی جون البته من دیروز کالریم پر نشد یعنی حدود ۲۰۰کالری کمتر شد هرچیم خوردم پر نشد جبران دیروز نمیشه بزارم این چند کالری اضاف رو؟
سلام
گزارش
ص.ارده شیره انگور با یک و تیم کف دست سنگک ۱۸۰ کالری
ن آلبالو پلو با گوشت ۷ قاشق با ته دیگ یک تیکه ۱۰ در ۱۰ ۵۳۰ کالری
م. شیر هندونه شلیل خربزه=۴۰۰ کالری
ش. قیمه ۴ قاشق برنج ۴ قاشق =۲۰۰ کالری
مجاز ۱۴۰۰
مصرفی ۱۳۱۰
پیاده روی آهسته
چالش گلاب
منم خوبم مرسی 😚😘
باشه پس میزنم یتیمچه
مینا نمیدونم چکارمه دقیقا
از وقتی فهمیدم تنبلی تخمدان دارم همش قراره مکافات داشته باشم برای پری شدن🤪اینطوری شدم
ولی الان دارم دارو هم میخورم فک کنم یک کم هم ورم باشه
چون هنوز مشخص نیست که چقدر ورمه و چقدر چربی😢گذاشتم پری بشم بعدش شروع کنم دوباره سفت و سخت👌
