تمام سلول های بدنم بهم میگه برو اون کرانچیه آتشین تو کابینت و بلنبون. کالریشم حساب کن . 😕
دو بارم رفتم برداشتم نگاش کردم ، یکم با خودم واگویه کردم باز انداختمش ته کابینت . دلمم نمیاد لعنتیه کصافط و بندازم سطل آشغال😠
📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣
🔴🔴🔴چالش ورزشی این ماه🔴🔴🔴🔴
شروع: ۱۰ مرداد به مدت ۱ ماه
👈👈👈 چرخش روسی
بچه ها این ورزش قدرتی هم برای سایز کم کردن زیر شکم،معده، پهلو، خط سوتین، بازو و ران عالیه👌
روش انجام:
✔️کتونی ورزشی پاتون باشه همیشه موقع ورزش👟(توی این ورزش به عنوان یه وزنه واسه پا هم حساب میشه)
✔️روی زمین بشینید پاتون را خم و‌کف پا روی زمین باشه..کمر صاف و ۱۵ درجه به پایین بیایید. طوری‌که حرف v درست بشه.
✔️ از کمر به سمت راست و چپ بچرخید..
✔️شکمتون را موقع حرکت سفت بگیرید
✔️ اگه تازه کارید، بدون وزنه .واسه تعادل دستاتون میتونید یه توپ یا کوسن بگیرید یااا دستاتون را خالی به هم قفل کنید...
✔️اگه قبلا این حرکت را انجام دادید با وزنه انجام بدید.
✔️ استفاده از وزنه ، علاوه بر فشار بیشتر به شکم و پهلو،،،، به کوچیک شدن بازو و از بین بردن چربی خط سوتین هم کمک میکنه.
✔️تعداد:
۲ ست ۱۵ تایی یااا ۲ ست ۱۰ تایی(بستگی داره به قدرت بدنیتون)
هر ۲ هفته ۵ تا اضافه کنید به هر ست.
حالا این حرکت را به دو روش‌میشه انجام داد✌️
👈 اگه میخواید فشار بیشتری بهتون وارد بشه (هم به شکم و هم ران)و رانتون هم کوچیک‌بشه، کف پاتون را از زمین جدا کنید.(حداقل۱۵ درجه به سمت بالا بیارید).
👈 اگه هم نمی خواید ، رانتون کوچیک بشه، یا براتون سخته و یا مشکل کمر دارید،،، کف پا رو زمین باشه.
اینم یه فیلم از حرکت👇👇👇👇
🔴نکته:
👈هر چی آرنج صاف تر و به سمت بالاتر باشه،و دست ها با شانه مماس و موازی زمین باشه، فشار بیشتری وارد میشه
👈هر چی پا به سمت بالاتر و بدنت به سمت عقب تر بیاد هم فشار بیشتری وارد میشه(استانداردش همون۱۵ درجه هس)
👈 سر همزمان با دست ها هم به چپ و راست به ارامی میچرخه
👈 حرکات را با دقت انجام بدید.تند تند نچرخید، بعدش بگید آخ کمرم.
🌸موفق باشید🌸
