سلام سمیه جون
۵۴روز تا هدف مانده
صبحانه چای سفید و لیمو و عسل
شیر قهوه و آب هویچ ی لیوان و ی عدد تخم مرغ ابپز و گوجه گیلاسی (۲۵۵)
ناهار سبزیجات گریل شده(کدو و قارچ و ذرت و بروکلی و مارچوبه با کمی روغن زیتون )و ماهی گریل شده ۱۲۵گرم (۴۶۱)
شتم شیردارچین عسل(۱۴۵)
میانوعده چای سبز و خرما و موز(۱۴۰)
مجاز ۹۸۰
دریافتی ۱۰۰۱
ورزش ده کیلومتر دو متناوب و چالش چوب و دو ست ۲۵تایی دراز نشست
چالش آب ولرم
اسپ‌ری گلاب
چالش تنفس عمیق
سلام صبح بخیر دوستان😍😍😍😍
وای که چقد صبحانه بعد فست میچسبه😋😋😋😋😋😋😋 نمیدونید با چه لذتی صبونه خوردم🙊🙊😅😅
سلام سمیه جونم قربونت برم ببخش منو بخاطر غیبتام😢
گزارش# دیروز
ناشتا اب و ابلیمو
صبحانه:سفیده تخم مرغ-۳۰ گ سنگک.
ناهار:املت.۲۵ گ لواش.سبزی
شام:۳ق برنج.مرغ ابپز.سبزی
کالری دریافتی ۶۱۳
مجاز ۵۰۰
اب ۸ لیوان شایدم بیشتر
ورزش نکردم تهران بودم😔ولی حدود یک ربع پیاده روی کردم
چالش گلاب انجام ندادم هنوز نتونستم گلیسیرین بگیرم
دیگه یادم نیست
