گزارش# (سه شنبه) صبحانه:پنیر ۱۰ گرم،نون یه کف دست ،خرما۱عدد،چای ۱لیوان(۱۱۳) نهار:سفیده تخم مرغ آبپز ۱عدد،خیارشور ۱عدد،نان جو یه کف دست(۱۵۳)شام:یه کف دست نون ،۳ق املت بدون روغن(۲۰۳) م و :۴عدد خرما ،چای سبز &کالری مجاز ۵۰۰ کالری مصرفی (۵۴۹) ناشتا اب وابلیو وشب هم سرکه سیب ،۱۲ لیوان آب ،متاسفانه زیاد ورزش نداشتم چون رفتم خونه مادر شوهرم رو تمیز کنم مریضه ،فقط ۴۰۴۹ قدم پیاده روی داشتم چالش آب قبل غذا +چالش گلاب +چالش گلاب و گلسیرین،چالش حذف قند
گزارش# امروز چهارشنبه
ناشتا اب و ابلیمو
صبحاته تخم مرغ ابپز.شیر دارچین.۴کف لواش(۳۲۶)
ناهار خورشت قیمه سیب زمینی ۵ق خالی.سالاد فصل و ۱ق روغن زیتون.ماست (۳۳۹)
شام سوپ ورمیشل ۱۰ق(۳۵۰)
میان وعده چای ۲تا.خرما ۲تا.موز.شلیل.هلو انجیری ۲تا.آلو ۲تا.شیر ۱لیوان.بادام ۱۵عدد(۶۴۲)
مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۵۷
اب ۸لیوان
نیم ساعت تردمیل.پلانک.۵۰شنا دیوار
سلام صبح همگیییییی بخیروخوشی😍😍😍
بچه هارفتم تایپک شیرین آرداروکه گفت الان بخونم نیست کسی میدونه چراترکید😳😳🤔
فکر کنم شیرین رو ترکوندن😅😅😅😅
