صبحانه شیروگردوخرما
کالری مصرفی1050
ناهارپلوبدون روغن وخورشت قیمه ودوغ
شام ومیان وعده انجیر،خیار،خرما،عسل
خداروشکربااینکه روزاولم بود،ولی انتحاری نزدم وخییییییلی هم خوشحالم😊
ورزش پیاده روی آرام
ان شاا...فرداهم همینجورپیش بره
سلام گلم 🌺
صبحانه 👈 نان تافتون 13 گرم + پنیر + کنجد 3 گرم
میانوعده 👈 توت خشک 20 گرم
ناهار 👈 دمپختک گوجه 30 گرم + ترشی بادمجان و آب گوجه(نداشت مانکن حساب نکردم)
میانوعده 👈 آیس پک + یک تکه تک تک + کشمش 10 گرم
جمع کالری بدون آیس پک😬👈197 کالری
با آیس پک👈نمیدونم
مجاز 👈 500
ورزش ها 👈
🎫دراز و نشست دو ست 10 تایی
🎫قیچی شکم دو ست 10 تایی
🎫وکیوم شکم 2 دقیقه
🎫چرخش روسی دو ست 10 تایی
🎫بالا آوردن پا از پایین دو ست 10 تایی
🎫لانگ دو ست 10 تایی
🎫شنا روی دیوار دو ست 25 تایی(یک ست پا روی انگشتان و شکم منقبض)
🎫حرکت ساق پا دو ست 100 تایی
🎫دراز و نشست پا روی انگشتان دو ست 10 تایی
🎫زیر شکمی دو ست 10 تایی
🎫چرخش پا دو ست 10 تایی
🎫بالا و پایین آوردن پا دو ست 10 تایی
🎫لمس پاشنه خوابیده دو ست 10 تایی
🎫پلانک 1 دقیقه
🎫وکیوم شکم نشسته 1 دقیقه و 30 ثانیه
🎫50 طناب
🎫50 پروانه
🎫حلقه 4 دقیقه
🎫چالش چوب دو ست 100 تایی
💪نه گفتم به پاستیل و پفک و نان شیرمال و چوب شور و سوهان عسلیییییی(امر.وز از صبح مامانم داشت درست میکرد خونه پر بود از بوش ولی من حتی یک ذره ناخونک هم نزدم😢) 💪هنوز یک عاااالمه هم داریم خدا بخیر گرداند انشاالله 🤲امروز خیییلی به خودم گفتم که رژیم رو بشکنم و. سوهان با چای تازه دم😋 و نون شیرمال بخورم ولی یا در جواب پیشنهاد ذهنم آب خوردم یا ورزش کردم💪
❌نمیدونستم ناهار چی داریم وگرنه نون نمیخورم ولی در کل امروز کربو زیاد بود❌
🗣️من هر چی ناسالم خونمون باشه سعی میکنم نخورم ولی هر وقت میریم بیرون دیگه نمیتونم نخورم شرمنده😅🗣️
امروز رفتیم آیس پک بخوریم من گفتم آب سیب میخوام 😂همه اینطوری نگاهم کردن😒مامانم گفت باشه رفتیم خونه واسَت آب سیب میگیرم تو الان رژیم نهلتی رو بشکن🤕😅
خلاصه بدون که من اقدام کردم ولی سرافراز بیرون نیومدم😬😉
❓سمیه به نظرت فستم خراب شد؟ 😢 من امر ز خییییلی روی خودم کار کردم که فستم رو نگه دارم اگه با یک آیس پک یکدفعه ای و بدون برنامه 😒خراب بشه خیلیییییییی بد میشهههههه😭کاش لااقل سوهان عسلی میخوردم 😢
@مامان_الیساهستم2 گزارش# 99/6/11 فسسست
3 عدد خرما+ اوتمیل ی لیوان + شیر ی لیوان + عسل 1 ق مربا خوری+ سوپ جو 2 ملاقه+ کاچی نصف ق غذاخوری
مولتی
آب 8 لیوان
چالش سرکه
چالش دمنوش دارچین و زنجبیل
ورزش نداشتم مهمونی بودم دیدن زاعووووووو
نه گفتم ب شیرینی و آبمیوه و مقدار بیشتر کاچی ک همه ی پیاله خوردن با اینکه پریود بودم اصرار زیاد کردن نصف قاشق بیشتر نخوردم
ن گفتم ب شام و سور بچه ی جدید دنیا اومده زرشک پلو و مرغ
ن گفتم ب شیربرنج
کالری 👈496
مجاز👈500
رطب .انگور و گردو ۹۱ کالری
ناهار دیزی یک ملاقه و سه قاشق خوراک لوبیا .سه کف دست نان تافتون ۴۹۷ کالری
شام نان لواش ۳کف دست نان لواش و هندوانه ۱۹۰ کالری
میان وعده رطب .گوجه.شیر .پسته ۳۵۸ کالری
کالری مجاز ۱۱۴۰ کالری
کالری مصرفی۱۱۳۷ کالری
چالش یه وعده سبک
چالش گلاب و گلسیرین
ورزش نتونستم بکنم چند روزه درد کمر شدم بهتر شدم دوباره ورزش مکنم
عزیزم من برگشتم ی ۲/۳ساعتی هست رسیدیم
از فردا گزارش میدم دوباره
این سه روزم کالری رو درست دریافت کردم ولی ترازو نداشتم دیگه بعدم غذاهای بیرون بود و مثل غذای خونه سالم نبود سعی کردم تر جایی که میشه سالم خوری کنم ولی بازم غذاهای رستوران کلا چرب آن
ورزش هم که نداشتم
مرسي عزيزم ♥️♥️
گزارش فست امروزم
صبحانه چاي و خرما و يدونه گردو
ميان وعده خيار
ناهار ١/٤ سينه مرغ و ٥ ق ماست
عصر چاي و دوتا بيسكوييت مادر
شام يدونه تخم مرغ و خيار و گوجه
اخر شب شير
كالري مجاز ٧٠٠. كالري مصرفي٥٩٠
چالش بازو انجام شد
اب ٦ ليوان
مولتي خوردم
