من از امشب تصمیم جدی گرفتم که وزنم رو بیارم پایین .
به کمک دوست عزیزم .
قد:۱۷۳,وزن۷۹
هدف قد:۱۷۳ ،وزن ۷۰
ان شالله تا عید بتونم این کارو انجام بدم .
هم ۹کیلو فقط؟؟؟؟؟بنظرم ۶۵بشی عالیه
ان شاءالله که میتونی 💪💪💪💪😎😎😎..باریکلاا👌👌👌
برنامه ورزشی :
اول نیم ساعت پیاده روی تند + نیم ساعت حرکت ایروبیک + یک ربع حرکت شکم و پهلو + پروانه و قیچی و طناب ۳ دقیقه +حلقه ۱۰ دقیقه .
در طول روز هم رقص
برنامه تغذیه:
کالری شمار زیره نصب کردم
درحد متعادل خوردن و هله هوله نخوردن
تو میتونیییی
تو تاپیک شیلایی?
نه عزیزم یکی از دوستان کمکم میکنه انشب بهم انگیزه داد ، انضاش رو دیدم و ازش خواستم کمکم کنه .
موفق باشی گلم
سلام ،منم هستم! وای تو اوضاعت خیلی بهتر از منه که!
وزن ۷۹
قد ۱۵۸
.راستی من چون تازه عمل کردم نمتونم رژیم سخت بگیرم،ولی با کالری شمار کرفس سعی میکنم کالریمو رو ۱۲۰ یا۳۰۰ ببندم
تاپیک های به روز شده
6 ساعت پیش
6 ساعت پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
