سلام این تاپیک در راستای تاپیک (زندگی سالم وکاهش وزن گروهی ) هست لطفا اول توضیحات رو بخونید و بعد اگه سوالی بود بپرسید ( پست بعد میزارم )
لطفا اینجا پست متفرقه نذارید که صفحه ها الکی بالا نره و همه بتونن ورزش هارو پیدا کنن سوال یا مطلبی بود لطفا تو تاپیک اصلی بذارید👈🏼 تاپیک اصلی کاهش وزن ممنون🙏🏼
اینجا نمونه ورزش های روزانه و توضیح ورزش رو میذاریم
امیدوارم کمکتون کنه 🌺
برای شروع رژیم👈🏼 توضیحات روبخونیدو بیایید👈🏼تاپیک رژیم به راحت نفسیگنج پایدارمجوی،شب شرابنَیَرزدبهبامداد خمـار
بچه ها باورتون نمیشه! برای بچم از «داستان من» با اسم و عکس خودش کتاب سفارش دادم، امروز رسید خیلی جذذذابه، شما هم برید ببینید، خوندن همه کتابها با اسم بچه خودتون مجانیه، کودکتون قهرمان داستان میشه، اینجا میتونید مجانی بخونید و سفارش بدید.
اینجا درصد چربی بدن رومیتونید اندازه بگیرید👆🏻👆🏻👆🏻
و در زمان فرمدهی باید حتما پروتیین مصرف کنید و کربو رو کم کنید به ازای هر یک کیلو وزن بدن ۲ گرم کربوهیدرات مصرف کنید مثلا کسی که ۵۰ کیلو باشه میتونه روزانه ۱۰۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنه با برنامه ی مانکن میتونید کربو شماری کنید (این فقط برای کسایی هست که فرمدهی و عضله سازی کار میکنن بقیه کربوشماری نمیکنن فقط کالری شماری
برای شروع رژیم👈🏼 توضیحات روبخونیدو بیایید👈🏼تاپیک رژیم به راحت نفسیگنج پایدارمجوی،شب شرابنَیَرزدبهبامداد خمـار
مطلب بالا فقط برای کسایی هست که دارن به وزن هدف میرسن یا رسیدن و میخوان فرمدهی هم کار کنن کسایی که وزن بالا دارن و رژیم رو تازه شروع کردن فرمدهی ندارن فقط هوازی و قدرتی
برای شروع رژیم👈🏼 توضیحات روبخونیدو بیایید👈🏼تاپیک رژیم به راحت نفسیگنج پایدارمجوی،شب شرابنَیَرزدبهبامداد خمـار