عزیزم من رفتم توی همین سایتی که آدرسشو گذاشتی ولی نمی تونم درست دربیارم به من یاد می دی ؟ فرمولش رو اینجا بزار
بهاره جون فکر می کنم که رفتی فردا صبح که اومدی این فرمول رو برای من بزار مرسی گلم
مرسی
فرمول خاصی نداره عزیزم
همونیه که همونجا گفته برات مینویسم
اول با وزن قد سن
محاسبه کالری مورد نیاز بدن رو انجام میدی ( از سایت کالری بدن)
بعد ضربدر ضریب فعالیت میکنی 1.2 ،1.375 .......
بعد این مقدار بدست آمده را ضربدر 7 روز هفته میکنی
حالا مجموع کل کالری لازم برای بدنتون برای یک هفته را داری
هرچقدر ازش کم کنی همونقدر وزنت پایین میاد برای هفته یی یک کیلو 7000 تا کم میکنی
حاصل هرچه بود اون رو جوری تقسیم میکنی که یک روز خیلی زیاد وبقیه روزها خیلی کم باشه تا
متابولیسم بدنتون پایین نیاد
موفق باشی
البته همون وبلاگ خیلی کامل توضیح داده
همونیه که همونجا گفته برات مینویسم
اول با وزن قد سن
محاسبه کالری مورد نیاز بدن رو انجام میدی ( از سایت کالری بدن)
بعد ضربدر ضریب فعالیت میکنی 1.2 ،1.375 .......
بعد این مقدار بدست آمده را ضربدر 7 روز هفته میکنی
حالا مجموع کل کالری لازم برای بدنتون برای یک هفته را داری
هرچقدر ازش کم کنی همونقدر وزنت پایین میاد برای هفته یی یک کیلو 7000 تا کم میکنی
حاصل هرچه بود اون رو جوری تقسیم میکنی که یک روز خیلی زیاد وبقیه روزها خیلی کم باشه تا
متابولیسم بدنتون پایین نیاد
موفق باشی
البته همون وبلاگ خیلی کامل توضیح داده
من امار دیروزم رو میدم
جمعه
نان 36+10گرم کره 75+عسل40=151
تخم مرغ100+6 قاشق برنج240+کباب 150=490
شاه بلوط200 گرم با پوست+کیک 150+ انار60+سالاد کلم بدون سس50=450
..........................................................................................
1500 تا آخه روز تقلب بود
جمعه
نان 36+10گرم کره 75+عسل40=151
تخم مرغ100+6 قاشق برنج240+کباب 150=490
شاه بلوط200 گرم با پوست+کیک 150+ انار60+سالاد کلم بدون سس50=450
..........................................................................................
1500 تا آخه روز تقلب بود
سلاااااااااااااااام دوستای توپولی من پنجشنبه و جمعه ترکوندم خیلی خوردم به خاطر همینم سه شنبه خودمو وزن می کنم یک روز دیرتر از شما
سلام خوبی...
هفته اول اشکالی نداره
سعی کن کل کالریات از کالریای مجموع بالاتر نباشه
عزیزم من هفته قبل ناپرهیزی داشتم ثابت موندم
من شنبه صبح هر هفته وزنکشی دارم
همون 60 بودم
هفته اول اشکالی نداره
سعی کن کل کالریات از کالریای مجموع بالاتر نباشه
عزیزم من هفته قبل ناپرهیزی داشتم ثابت موندم
من شنبه صبح هر هفته وزنکشی دارم
همون 60 بودم
بهاره جون یک کیلو اضافه کردم توی این دو روز
مهم نیست
ادامه بده ...
اما از ایندفعه کالریا تو دقیق تر حساب کن و تو برنامه ت بنویس آخر هفته مجموعش رو ببین ایا اندازه
شده یا بیشتر
بعد از این هم تا هفته کامل نشده وزن نکش
ادامه بده ...
اما از ایندفعه کالریا تو دقیق تر حساب کن و تو برنامه ت بنویس آخر هفته مجموعش رو ببین ایا اندازه
شده یا بیشتر
بعد از این هم تا هفته کامل نشده وزن نکش
من خودم هر شنبه صب وزنکشی میکنم
بهاره جون این 1 کیلویی که اضافه کردم به خاطر این بود که توی شمارش اشتباه کردم بعد از اینکه 3000 خورده بودم اشتباهی حساب کردم شد 2000 شد منم دوباره هی خوردم تا 1000 تای دیگه تکمیل بشه به خاطر همین به جای 3000 ، 4000 تا خوردم و تا روز دوشبنه فقط 1200 تا مونده که امروز 400 تا فردا 350 و پس فردا 450 می خورم
ببین اولا به هیچ وجهی تا قبل از تموم شدن کل 7 روز وزن نکن
بعدش هم تا گرسنه نشدی نخور
اب هم بخور نگران این وزنی هم که الان گرفتی نباش چون وزن کاذب هست
اخر 7 روز معلوم میشه وضعیتت چطوره
بعدشم نیره جان میخوایم سالم شیم . نمیخوایم خودمون رو زجر بدیم
بنابراین گرسنه شدی غذا بخور اما کم .. تا حد سیری
باز دیدی نمیشه از سالاد استفاده کن من خودم واسه ناهارم سالاد کلم اوردم با هویج
بعدش هم تا گرسنه نشدی نخور
اب هم بخور نگران این وزنی هم که الان گرفتی نباش چون وزن کاذب هست
اخر 7 روز معلوم میشه وضعیتت چطوره
بعدشم نیره جان میخوایم سالم شیم . نمیخوایم خودمون رو زجر بدیم
بنابراین گرسنه شدی غذا بخور اما کم .. تا حد سیری
باز دیدی نمیشه از سالاد استفاده کن من خودم واسه ناهارم سالاد کلم اوردم با هویج
چشم بهاره جون خانم دکتر مهربون !!!!!!!!!!
ههههههههههههههههه
قربونت خانوم کپل بیشتر بهم میخوره هههههههههههههههههههههه
اما انشالله تا دو ماهه دیگه میترکونیم همه با هم
قربونت خانوم کپل بیشتر بهم میخوره هههههههههههههههههههههه
اما انشالله تا دو ماهه دیگه میترکونیم همه با هم
خدا کنه این یک کیلویی که اضافه شدم رو بتونم کم کنم
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز