بچه ها باورتون نمیشه! برای بچم از «داستان من» با اسم و عکس خودش کتاب سفارش دادم، امروز رسید خیلی جذذذابه، شما هم برید ببینید، خوندن همه کتابها با اسم بچه خودتون مجانیه، کودکتون قهرمان داستان میشه، اینجا میتونید مجانی بخونید و سفارش بدید.
فرم دهی پا و با.سن شماره ۲۴ : به همون تعداد ستی ک تو خود کلیپ نوشته انجام بدید میشه فرم دهی سینه شماره ۲۲: شامل ۳ حرکته که هر حرکت رو دو ست ۱۵ تایی انجام بدید
سه شنبه تمرینات شکم درازنشست ۵ ست ۲۰ تایی کلیپ ۳۴ :به همون تعداد تو کلیپ کلیپ ۲۶: همونقد ک تو کلیپه حلقه و چرخونک برای من ۴ ست شما هرچی خودتون تونستید
چهارشنبه فرم دهی با.سن شماره ۲۳ :به همون تعداد تو کلیپ تمرینات بازو کلیپ شماره ۱۰: همون تعداد توی کلیپ
پنجشنبه تمرینات شکم کلیپ ۲۵ :هر حرکت ۳ ست ۲۰ تایی دراز نشست ۵ ست ۲۰ تایی حلقه یا چرخونک مث همیشه