2733
2734

سلام، دوستان، برا فردا برنامه ردیف کردین، ورزش چی بزنیم؟؟؟ چی بخوریم؟؟؟

زیبا، کنار حوصله ام بنشین، بنشین مرا به شط غزل بنشان، بنشان مرا به منظره عشق، بنشان مرا به منظره باران، بنشان مرا به منظره رویش، من سبز میشوم


بچه ها باورتون نمیشه!  برای بچم از «داستان من» با اسم و عکس خودش کتاب سفارش دادم، امروز رسید خیلی جذذذابه، شما هم برید ببینید، خوندن همه کتابها با اسم بچه خودتون مجانیه، کودکتون قهرمان داستان میشه، اینجا میتونید مجانی بخونید و سفارش بدید.

سلام، دوستان، برا فردا برنامه ردیف کردین، ورزش چی بزنیم؟؟؟ چی بخوریم؟؟؟

😂😂😂😂😂😂

علما هنوز کاری نکردن

❤خدایا کمک کن❤( دیرتر بِرنجَم)*(زودتر‌ بِبَخشم)*(کمتر قضاوت کنم)*(بیشتر فرصت دَهَم)

طبق تحقیق شهرزاد

پروتیین افرایش

اب ٨ لیوان ولرم

شیر ۱ لیوان قبل خواب

مصرف غلات کامل، جو دوسر

چربی های سالم

سبزیجات فراوان

صبحانه شامل پروتین، کربوهیدارت، ویتامین سی چربی سالم

قبل و بعد تمرین تفکیک کردنش نمیتونم، گیج میشم 

زیبا، کنار حوصله ام بنشین، بنشین مرا به شط غزل بنشان، بنشان مرا به منظره عشق، بنشان مرا به منظره باران، بنشان مرا به منظره رویش، من سبز میشوم
2731
😂😂😂😂😂😂 علما هنوز کاری نکردن

قربون علما جونم 😍😍😍😍

زیبا، کنار حوصله ام بنشین، بنشین مرا به شط غزل بنشان، بنشان مرا به منظره عشق، بنشان مرا به منظره باران، بنشان مرا به منظره رویش، من سبز میشوم
طبق تحقیق شهرزاد پروتیین افرایش اب ٨ لیوان ولرم شیر ۱ لیوان قبل خواب مصرف غلات کامل، جو دوسر چر ...

قبل تمرین فرقش تو نوع کربوهیدراته ک قبل تمرین کربو پیچیده باید بخوریم بعدش ساده بقیش دیگه ترکیب یکیه

😊
2738

برنامه ورزشی برا روزایی  ک ورزش داریم هفتگی میذارم  امشب مال این هفته رو میذارم تگتون میکنم

اما برنامه غذایی  هماهنگ فک نکنم بشه هماهنگ بشیم...همون اصول ترکیب موادی که باید بخورید رو رعایت کنید کافیه..

😊

بچه ها برنامه ها ی این هفته 

@مهدیه130    

@نیکییییی    

@bahar49    

@kongmin    



دوشنبه :

فرم دهی پا و با.سن شماره ۲۴ : به همون تعداد ستی ک تو خود کلیپ نوشته انجام بدید میشه
فرم دهی سینه شماره ۲۲:
شامل ۳ حرکته که هر حرکت رو دو ست
۱۵ تایی انجام بدید

سه شنبه
تمرینات شکم
درازنشست ۵ ست ۲۰ تایی
کلیپ ۳۴ :به همون تعداد تو کلیپ
کلیپ ۲۶: همونقد ک تو کلیپه
حلقه و چرخونک  برای من ۴ ست شما هرچی خودتون تونستید

چهارشنبه
فرم دهی با.سن  شماره ۲۳ :به همون تعداد تو کلیپ
تمرینات بازو کلیپ شماره ۱۰:  همون تعداد توی کلیپ

پنجشنبه
تمرینات شکم
کلیپ ۲۵ :هر حرکت ۳ ست ۲۰ تایی دراز نشست ۵ ست ۲۰ تایی
حلقه یا چرخونک مث همیشه

جمعه و یکشبه هم ک تعطیل



😊
ارسال نظر شما

کاربر گرامی جهت ارسال پست شما ملزم به رعایت قوانین و مقررات نی‌نی‌سایت می‌باشید

2741
2687