دیروز جاریمو بعد مدت ها دیدم انقدر لاغر شده بود از خواهر شوهرم پرسیدم چطور انقدر لاغر شده، بهم گفت از اپلیکیشن زیره رژیم گرفته، من که از کافه بازار دانلود کردم و شروع کردم لینکشو میزارم شمام شروع کنید تا الان که راضی بودم.
فرم دهی پا و با.سن شماره ۲۴ : به همون تعداد ستی ک تو خود کلیپ نوشته انجام بدید میشه فرم دهی سینه شماره ۲۲: شامل ۳ حرکته که هر حرکت رو دو ست ۱۵ تایی انجام بدید
سه شنبه تمرینات شکم درازنشست ۵ ست ۲۰ تایی کلیپ ۳۴ :به همون تعداد تو کلیپ کلیپ ۲۶: همونقد ک تو کلیپه حلقه و چرخونک برای من ۴ ست شما هرچی خودتون تونستید
چهارشنبه فرم دهی با.سن شماره ۲۳ :به همون تعداد تو کلیپ تمرینات بازو کلیپ شماره ۱۰: همون تعداد توی کلیپ
پنجشنبه تمرینات شکم کلیپ ۲۵ :هر حرکت ۳ ست ۲۰ تایی دراز نشست ۵ ست ۲۰ تایی حلقه یا چرخونک مث همیشه