سلام، دوستان، برا فردا برنامه ردیف کردین، ورزش چی بزنیم؟؟؟ چی بخوریم؟؟؟
طبق تحقیق شهرزاد
پروتیین افرایش
اب ٨ لیوان ولرم
شیر ۱ لیوان قبل خواب
مصرف غلات کامل، جو دوسر
چربی های سالم
سبزیجات فراوان
صبحانه شامل پروتین، کربوهیدارت، ویتامین سی چربی سالم
قبل و بعد تمرین تفکیک کردنش نمیتونم، گیج میشم
به نظرم در مورد غذا هماهنگ نمیشیم با هم اونو فقط طبق اصول هرکی هر غذایی ترکیب کرد بخوره خودتونو خسته ی غذای هماهنگ نکنید😂😂😂😂
ایها الناس طبق برنامه فردا یکشنبه است و تعطیله این از ورزش😂😂😂
برنامه پوست هم صفحه ی ۳۰۷ نگاه کنید تو اهداف فرداتون ماسکا رو وارد کنید
حله؟😂😂
برنامه ورزشی برا روزایی ک ورزش داریم هفتگی میذارم امشب مال این هفته رو میذارم تگتون میکنم
اما برنامه غذایی هماهنگ فک نکنم بشه هماهنگ بشیم...همون اصول ترکیب موادی که باید بخورید رو رعایت کنید کافیه..
دیگه خودتونو گیج نکنید
بچه ها برنامه ها ی این هفته
دوشنبه :
فرم دهی پا و با.سن شماره ۲۴ : به همون تعداد ستی ک تو خود کلیپ نوشته انجام بدید میشه
فرم دهی سینه شماره ۲۲:
شامل ۳ حرکته که هر حرکت رو دو ست
۱۵ تایی انجام بدید
سه شنبه
تمرینات شکم
درازنشست ۵ ست ۲۰ تایی
کلیپ ۳۴ :به همون تعداد تو کلیپ
کلیپ ۲۶: همونقد ک تو کلیپه
حلقه و چرخونک برای من ۴ ست شما هرچی خودتون تونستید
چهارشنبه
فرم دهی با.سن شماره ۲۳ :به همون تعداد تو کلیپ
تمرینات بازو کلیپ شماره ۱۰: همون تعداد توی کلیپ
پنجشنبه
تمرینات شکم
کلیپ ۲۵ :هر حرکت ۳ ست ۲۰ تایی دراز نشست ۵ ست ۲۰ تایی
حلقه یا چرخونک مث همیشه
جمعه و یکشبه هم ک تعطیل
بیتلبیتی کنید در برید موکوشِمِتون🤣🤣🤣🤣🤣
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
