ببین منم به همین مشکل خورده بودم.😢خانمای اینجا بهم دکترساینا رو معرفی کردن و منم از یکی از دکتراش ویزیت آنلاین گرفتم از خونه. و خیلی راضی بودم و مسالمم حل شد😍 بیا اینم لینکشایشالا که مشکل توهم حل بشه😘
فرم دهی پا و با.سن شماره ۲۴ : به همون تعداد ستی ک تو خود کلیپ نوشته انجام بدید میشه فرم دهی سینه شماره ۲۲: شامل ۳ حرکته که هر حرکت رو دو ست ۱۵ تایی انجام بدید
سه شنبه تمرینات شکم درازنشست ۵ ست ۲۰ تایی کلیپ ۳۴ :به همون تعداد تو کلیپ کلیپ ۲۶: همونقد ک تو کلیپه حلقه و چرخونک برای من ۴ ست شما هرچی خودتون تونستید
چهارشنبه فرم دهی با.سن شماره ۲۳ :به همون تعداد تو کلیپ تمرینات بازو کلیپ شماره ۱۰: همون تعداد توی کلیپ
پنجشنبه تمرینات شکم کلیپ ۲۵ :هر حرکت ۳ ست ۲۰ تایی دراز نشست ۵ ست ۲۰ تایی حلقه یا چرخونک مث همیشه