کسی گودی کمر داره
درمانش چیه
من چندین ساله گودی کمر دارم
تازگی کمر م درد می گیره
چند سالته
سلام هم اینکه باید نحوه ایستادنتُ تغییر بدی و ورزش هم زیاد هست توی نت هم سرچ کنی باید باشه. وقتی می ایستی شکمتُ بده تو و ب ا س نتُ بچرخون رو به داخل و سفت نگه دار
کفش پاشنه بلند نپوش که بدتر میشی.
خوشخواب سفت و طبی بخر....8ساعت خواب شبانه کم نیست.
شنا برو .....کرال پشت.
دمر (روی شکم) نخواب.
حرکت گهواره برو هر روز.
عضلات شکمت رو سفت کن(درازنشست برو روزی بیست دقیقه حدودا)
اگر چاقی شکمی داری وزن کم کن.
سعی کن خودتُ عادت بدی شکمت داخل نگه داری ،کمکم جمع میشه البته باید حتماااا ورزش های مخصوص شکم کنی، من خودم گودی کمر دارم هنوز هم دارم اما با رعایت بهتر شده، ورزش برو حتما، اما اون کاری که گفتم رو انجام بده چون خیلیش به خاطر بد ایستادن هم هست، البته آدم فراموش میکنه اما اگه هر روز چند دقیقه همین جوری ایستادنت تصحیح کنی به مرور زمان عادت میکنی درست بایستی، ببین ب ا سنت عقب نده جمع کن داخل، یه خط خط انحنا دار رو تصور کن شما باید صافش کنی
آبد خوابیدن هم خییلی تاثیر داره باید مثل مدل جنینی بخوابی، یه بالش بزار تو بغلت و جمع شو و اینکه بالش هم بزار پشت کمرت ، اینجوری نمیشه درست توضیح داد تو نت هست
ممنون به همچنین به شما
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
16 ثانیه پیش
24 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز