زندگی سالم و کاهش وزن (بامداد خمار ) تاپیک جدید

@سمیه1396  

سلام عزیزم 🌸

امروز به زووووور و مشقت فرااااواااان کالریم رو روی 500 تا نگه داشتم 💪

صبحانه 👈 یکدونه خرما رطب

میانوعده 👈 عسل 10 گرم + شانه عسل حدود 5 گرم

ناهار 👈 نیمرو با روغن کم 40 گرم +گوجه

میانوعده 👈 هلو حدود 150 گرم + آلو حدود 15 گرم + عسل 7 گرم + نخودچی 12 گرم +کشمش 8 گرم + 2 قاشق از یک دسر

شام 👈 سیب زمینی آب پز 140 گرم + پیاز

جمع کالری 👈 375 (بقیش به خاطر اون دو قاشق دسره)

🚫آب بیشتر از 8 لیوان

🚫مولتی میخورم موقع خواب

🚫دو قاشق دسر به خاطری بود که تازه از خواب بیدار شده بودم و یکدفعه جلوم دسر سرد بود دیگه نتونستم جلوی خودم رو نگهدارم و دو قاشق خوردم(ولی دلم میخواست همشششش رو بخورم🤪مخصوصا که نزدیک پری علاقم به چیز های شیرین تا 100 برابر بیشتر میشه😐)

🚫دو قاشق دسر ناخونک نبود بلکه کم خوردن بود☺️

🚫امروز هم ناخونک نداشششتممم💪 دارم تلاش می‌کنم حتی به خوراکی های بدون کالری هم ناخونک نزنم و تا امروز که تونستم

🚫اگه عسل زیاد میبینی توی برنامم به خاطر اینه که هر موقع دلم حملهه به سمت خوراکی های شیرین میخواست به جاش آب عسل میخوردم

🚫امروز در برابر انواع شیرینی ها و از همههه مهمتر پشمک تونستم مقاومت کنم (قبلا با اینکه مثلا توی رژیم هم بودم  یک بسته پشمک خوراک یک روزم بود، چون سبک بود کالریش هم زیادی بالا نمیزد😅ولی الان با اینکه دلم به شدتتتت الاعظم پشمک میخواد نمیخورم) 

🚫ورزش هیچی انجام ندادم چون حال ندارم و  این سری هم میخوام خیلی روی خودم برای ورزش فشار نیارم ( 'وقت هایی که حال ندارم و توی دوران پری هستم استراحت میکنم یا یک ذرهه پیاده‌روی)

‼️‼️سمیه جون من الان شیرینی نمیخورم ولی توی عروسی یک کم زیاد میخورم دیگهههه😅الان فقط به امید روز عروسی دارم جلوی خودم رو نگهمیدارم😜

رژیمی_نمونه# 👌👌❤❤❤

استرس نداشته باش گلم 

سلام عزیزم چشم😘

@pari95  

گزارش#  

کالری مجاز : ۵۰۰ کالری 

کالری مصرفی : ۴۹۸کالری

صبحانه : خرما =۴۰ کالری 

ناهار : شامی کباب+دل وجگرو سنگدان مرغ+نان لواش ۲کف+ بربری۱کف=۳۴۱کالری

شام : ۱عددتخم مرغ آبپز=۷۷کالری

میان وعده : ژله =۴۱کالری 

آب ۷ ۸لیوان 

ورزش ها :۳۰دیقه رقص+۳دیقه طناب+چالش چوب ۲×۳۰تایی+۱۵دیقه حرکات شکم 

عزیزان طبق قانون تاپیک فردا(یکشنبه ها) روز وزن کشیه.

اول صبح یکساعت بعداز بیدار شدنتون،دسشویی میرین .هیچی هم نمیخورین.حتی اب. خودتو وزن میکنین و نهاااااااایت آخر تا ساعت12 بازم میگم نهاااااااااااایت ساعت12ظهر بهم اعلام میکنین و منو تگ میکنین.

بعداز ساعت12 اعلام وزن کنین یا اصلا اعلام نکنین اخطار داره. دوتا اخطار بخاطر اعلام نکردن وزن باعث حذف از چالش و تاپیک میشه متاسفانه.  چون ماهم باید لیستتون رو تحویل بدیم.

اینجوری برام مینویسین

نام 

وزن شروع

وزن این هفته

وزن هدف.

@همکلاسی18196  

@پفسه  

@ملیکه  

@مزرج  

@nafas7720  

اگه پریود هم بودین باز اعلام میکنین اونا رو که گفتم و جلوی وزن این هفته علامت 🎈  میذارین.

سه روز قبل از پریودی تون. توی دوران پریودیتون  وزن نمیکنین.ولی اعلام میکنین اونجوری ک گفتم با اون علامت.

مرررررسی

@mary1249  

@saba1377  

@شاااپرکم  

گزارش#  

@tamana366  

سلام وقت بخیر

کالری مجاز ۵۰۰

مصرفی ۵۰۴

اب ۱۰ لیوان 

مولتی ویتامین

چالش گروه آبی

ورزش : ۴۰ دقیقه پیاده روی +۳۰ دقیقه حلقه لاعری

مهدیه جونم، منم فردا وزن کشی کنم؟🤔

🍀فردا چهارمین روز کالری شماریمه...

@مهساشادمان    

@mami_artina_banoo    

شما دو عزیز  فقط اومدین اصرار ک عضو شین ولی خبری از گزارش نبوده دو روزه.

متاسفانه شما حذف میشین.

❌❌❌❌❌❌❌

@tamana366  

عزیزم من 🎈🎈🎈هستم .فردا گزارش وزن نمیدم 

بازم سوال.سیب زمینی ونان گندم درروزچقدمجاریم بخوریم اخه کالری سیب زمینی زیادنیس گمونم ولی کربوهیدارتش زیاده وچاق میکنم؟!سیب زمینی اب پزمنظورمه

@mary1249  

@saba1377  

شما دو عزیز دیشب گزارش ندادین.

امشب و فرداشبم گزارش ندین حذفین متاسفانه.

@aramesh18  

@yaldaهستم  

اگه میخواین عضو شین اینارو حتما بخونین

امضای استارتر 

و امضای منو هم حتما بخونین

مرسی عزیزم😘

خوندم گلم . کی بهت اعلام کنم کالریمو . فقط امروز ک واس من فست بود روز اول بود بیشتر خوردم😔یعنی دیگه حالم داشت بد میشد