کالری محاز 1368
کالری مصرفی 1328
صبحانه: 2.5 کف دست نون بربری+ 1.5 خامه شکلاتی+ 1 ق م شکلات صبحونه+ 1 لیوان چای (313 کالری)
میان وعده: 1عدد بیسکوییت ساقه طلایی شکلاتی+نصف موز+ 1پرتقال+ 1 کیوی+ 100گرم طالبی+ 2خرما+ 1 ق غ عسل (356 کالری)
ناهار: سالاد فصل با کمی سس+ 1تخم مرغ آبپز+ 1سیب زمینی ابپز(285 کالری)
شام: 150 گرم پیراشکی گوشت+ 1لیوان دلستر (372 کالری(
ورزش: 5 دقیقه رقص تند+ 50 تا طناب+ 40 پروانه+ 30 درار نشست+ 10 دقیقه حرکات ران و شکم
آب 5 لیوان
امروز ذوق کردم بعد مدتها رعایت غذایی و این 2 هفته ورزش امروز به خودم سخت نگرفتم🙂میدونم زیاد سالم نیستن
از فردا دوباره سختگیریمو ادامه میدم
وزن هفته قبل 67/550
این هفته 66/500
بسی خوشحالم انشالا هفته بعد برم گروه آبی
@مامانجوجوبودم
اول از همه باید بدونیم ک اگه گرونترین کرمایی دنیا رو هم بزنیم ولی زیر سازی مناسبی نداشته باشیم اون کرم هیچ کارایی واسه پوست نداره روتین روزانمون برای داشتن پوستی شاداب باید ب این صورت باشه اول از همه باید فیس واش مناسب پوست استفاده کرد و از صابون و مواد دیگه دوری کرد چون موجب خشکی پوست میشن دوما دو ساعت یه بار از کرم ضد آفتاب مناسب نوع پوست استفاده کرد سومادر هفته یک یا دوبار پوست و پاکسازی کرد با اسکرابای مخصوص نوع پوستان تا سلولای مرده پوست دفع شده وپوست سالم وتمییز نمایان شه یه نکته دیگه وقتی میبینی کرم روی پوست نمیخابه اون کرم مناسب نوع پوست شما نیست و باید کرم مخصوص پوستان رو استفاده کنید از ۳۰ سالگی ب بعد پوست کم کم حالت خشک پیدا میکنه و چین وچروک ظاهر میشن اولین کاری ک میتونیم انجام بدیم خوردن ۸ لیوان آب در روزه،دومین اینه ک شبا قبل از خواب حتما بعد اینکه پوست و کامل تمییز کردیم از کرم آبرسان استفاده کنیم تا پوستی شفاف و زنده داشته باشیم،حتی خیلیم خوبه از کپسولای ویتامین Eهم هرازگاهی استفاده کنیم،ما گمان میکنیم ک با زدن ی فیس واش ساده پوست کامل تمییز شده در حالی ک من خودم ب عینه دیدم ک آلودگی های رو ی سطح پوست می مونه و بهتره بعد از فیس واش از تونر هم استفاده کنیم و از داشتن پوستی سر حال و شاداب لذت ببریم پس شد
نوشیدن ۸ لیوان آب در روز+زدن کرم ضد آفتاب مناسب و تجدید هر دو ساعت یکبار آن+شستشوی صورت با فیس واش و بعد زدن تونر و استفاده از کرم آبرسان در شب وپاکسازی پوست با استفاده ازاسکرابای مخصوص نوع پوستمون،یه نکته رو فراموش کردم اینکه هرگز هرگز هرگز شب با آرایش نخابید هر شب با آرایش خابیدن پوستو ده سال پیر تر میکنه موفق باشید همتون دوست دارااام💋💋💋💋💋💋💋
سلام عزیزم صبح قشنگت بخیر.وزن را به شما باید بگیم دیگه؟
وزن کشی:وزن شروع 87 .وزن هفته پیش85.300.وزن الان 84.300
صبحانه:موز:112 کالری
ناهار: 5 ق هویج پلو.سبزی خوردن:282 کالری
شام: خورشت به سه چهارم ملاقه.نان تافتون 3 کف.سبزی خوردن: 348 کالری
میان وعده ها:لیمو.پرتقال.سیب.ذرت.خربزه.بادام.نخوچی.کشمش.تخمه.روغن زیتون.خربزه:793 کالری
کالری مجاز:1540
کالری دریافتی: 1536
اب:8 لیوان
مولتی ویتامین
ورزش:20 مین تردمیل.15 مین قدرتی
سلام عزیزم من گزارش دیشبمو میدم یکم حالم خوب نبود امروز گزارشو گفتم بنویسم..
سحری:آب ولرم عسل و آبلیمو چون خاصیت لاغر کنندگی داره فقط اینو خوردم افطار هم چون شدیدا گرسنم بود بقیه کالری هامو تو افطار خوردم
افطار:چای+نبات+پلو ۱ کفگیر+کتلت:۱عدد+پنیر سفید ۱ عدد +گردو ۵ عدد +نون مخصوص ماه رمضون نمیدونم اسمشون چیه نصف نون رو خوردم 😓+شیر برنج ۱ لیوان جمع کل:۱۰۵۰ کالری ورزش هم نتونستم بکنم ولی از امروز انجام میدم😊
سلام دختراااااا
منم حسابی کم کردم خیییلی خوشحالم
ازین دهه مزخرف ۸۰ به دهه زیبااای ۷۰ خوش اومدم
وزن هفته قبل:۸۱/۶۰۰
وزن این هفته:۷۹/۸۰۰
ولی خداییش قشنگ رعایت کردم 😍😍😍😍
سرگرووووووه منو ببین چه خوش هیکل شدم😍
