زندگی سالم و کاهش وزن (بامداد خمار ) تاپیک جدید

مرسی عزیزم همیشه دوست دارم پست هات رو بخونم پر‌ از انرژی مثبت هستی و حسابی انگیزه میدی❤️😍

منم عاشق دوچرخه سواریم😍 اصلا سخت نیست اگه علاقه داشته باشی حتما یاد می گیری👍

مرسی گلی این جمله ها فقط واسه پر کردن چالش و خالی نبودن عریضه س‌ وگرنه دل خوشی از ظاهرم ندارم حالا خوبیش اینه اینجا داریم خوش هیکل می شیم کنار  هم، لاقل به هیکلم حس مثبت پیدا میکنم😄

@هستی،بانو    

سلام صبح بخیر سرگروه مانکن

گزارش#

کالری مجاز 1360

کالری مصرفی 1360(100 کالری شیرافزا) 

صبحانه: 50گرم.نان بربری+ 30 گرم خامه+ 20گرم شیره خرما+ 1 لیوان شیر رژیم شیردهی(276 کالری) 

میان وعده کل روز: 55 گرم موز+ 60گرم.پرتقال+ 40گرم خرما+ 5بادام زمینی و 5 بادام درختی+ پفک(348.6 کالری) 

ناهار: 1 عدد نیمرو+ 50گرم نان بربری+ 1.5 ق غ عسل(358.5 کالری) 

شام: 300گرم خوراک لوبیا(240 کالری) 

آب 8 لیوان

ورزش: 5 دقیقه رقص+ 80درازنشست+ 60 حرکت ترکیبی ران و شکم+ 310 حرکت ران+ 30 حرکت ساق پا

خودتو_دوست_داشته_باش#

نمیدونم چرا خودمو دوست دارم🤣🤣🤣

انگیزه#

دوست دارم هرچی میخوام بپوشم، نگم که ای وای این لباسو. نمیتونم چون شکم دارم، یا چون پاهام درشته نمیتونم دامن تنگ. و چاک دار بپوشم

یعنی فقط این هفته وزن کم. نکنم😒😒😲

بله قربونت صفحه ۱۳۴۳۹ گزارش دادم عزیزم.

من سعی میکنم مرتب گزارش بدم نگین جان تگت هم میکنم نمی دونم مشکل کجاست که پیام های من توی اعلان هات نمیاد 😐

سلام عزیزم

 شرمنده من چند روزی نمیتونم گزارش بدم

 احتمالا تا یکشنبه آینده

هروقت دسترسی داشتم گزارشامو میفرستم😙😙😙

کجا دوچرخه سواری میکنی من بلدم ولی جایی نیست که برم

سلام عزیزم

خیلی عالی افرررین👌👌👌

ورزش رو سعی کن انجام بدی حتما.

مرسی گلم. عالی بود👍👍

سلام شما طی. چند وقت از وزن 80رسیدی ب 63

 @سمیه1396  

سلام عزیزم🌺
این گزارش دیشبه
الان دارم میدم چون دیشب گرسنه بودم رفتم بخوابم که چیزی نخورم دیگه گزارش هم ندادم🙈

صبحانه 👈 شیر قهوه 131 گرم + خرما 22 گرم

میانوعده 👈 توت 2عدد + ساندویچ همبرگر 5 گرم + پیتزا 5 گرم + زرد آلو یک عدد

ناهار 👈 ماست پرچرب حدود 30 گرم + ساندویچ همبرگر 5 گرم🤔😅

میانوعده 👈 مثل عصرانه بود مثلا😂 قورمه سبزی 5 گرم + کباب تابه ای 5 گرم + برنج 5 گرم (اینا ناهار مون بود که من نخوردم خوابیدم بیدار شدم اینقدر گرسنه بودم که یک کوچولو از هر کدوم خوردم🙈) ولی دیگه اون حس انتحاری رو با میوه کنترل کردم 👈طالبی 200 گرم + زرد آلو 100 گرم + سیب 100 گرم

شام 👈 ماست چکیده 32 گرم + نان خشک 8 گرم


✖️✖️✖️✖️✖️اونایی که زدم 5 گرم بعضی هاشون رو مطمئنننننم کمتر از 5 گرم بود مثل ساندویچ همبرگر چون همینطوری یک تکه کوووچولو ازشون میخوردم تا انتحاری نشه🤭

جمع کالری 👈 503
آب +8 لیوان ✔️
چالش شکر (به سختی😥) ✔️
چالش دراز و نشست✔️
چالش چوب✔️

ورزش ها 👈 100 طناب + 500 ساق پا + چالش ران + 100 شنا روی دیوار +  22دقیقه یپاده روی
بالاخره تونستممممم دوباره شروع کنم👏💪

سمیه به خودم قول دادم وقتی چالش شکر تموم شد واسه خودم ویفر موزی و کلوچه زنجفیلی بگیرم و بخوووورم😂 اینقدر که در برابر این دو تا خوشمزه اذیت شدم تا نخورمشون🤤😆

@سمیه1396    

سمیه جون میگم که من روی پاهام ترک های سفید زده علتش چی میتونه باشه؟؟ 

چاقی؟ یا لاغری؟ 

سلام سلام صبح بخیر ...یه سوال اگه من یه تیکه کم کله پاچه بخورم چقدر کالری داره

سلام عزیزم اره من گروه زردم ....پری جون گروه سبزن منکه الان شونصد کیلو اضافه وزن دارم عزیزم😧....حالا ان شاءالله چندماه دیگه میرم گروه سبز...☺...فعلا در گروهتون مزاحمتون هستم تا با راهنمایی شما بپرم برم بالا😃....ولی من گزارشم رو به دلایلی نمیتونم صبح تا ظهربدم چیکارکنم؟؟😢

و یک مورد دیگه اینکه عکس پروفایلم و کمرنگ بودنم توی گروه بخاطر گوشی که خراب بود و نداشتمه...امروز درستش میکنم😊

عزیزم شما برای سنجش کالری از کدوم برنامه استفاده میکنین؟

@سمیه1396      

گزارش#  

13.خرداد

صبحانه:عسل30گ+پنیرخامه ای20گ+نان سنگک60گ+گلوچه5گ+شیر3درصد چربی100گ+نان خشک4گ+تخم مرغ آب پز10گ

میانوعده:-

ناهار:قیمه با سیب زمینی+پلو ساده آب کش با روغن+6تاق ماست5درصد=(641کالری)

میانوعده:2تا چای تلخ

شام:یه کاسه ماست با سبزیجات خشک

آب8تا لیوان

چالش چوب انجام شد

مولتی خوردم

ورزش:تمیز کردن خونه😥

خیلی دیروز بد غذا خوردم روز شلوغ پلوغی بود

کالری مجاز:1275

کالری مصرفی:1161