پرنسس نیلوفره با اراده

کالری روزانه واسه کم کردن یک کیلو در هفته با وزن 86 

1156کالری در روز میتونی بخوری

میری مسافرت مواظب باش چاق نشی باز

وقتی یک هفته رعایت کردی وزن جدیدتو بگو کالری جدید بدم

شروع کن؛ غافل نشو از خودت از آیندت از زندگیت!

تمرکز کن و واسه خودت هدف بذار

۱- آهنگ غمگین ممنوع، شوخی نیستا! جدیه! جدیه! فقط موزیک شاد و فقط تحرک؛ هدفون+آهنگ شاد تو پارک پیاده روی؛ به جای هدفون+آهنگ غمگین رو تخت گریه

۲- پوستت داغون شده؛ سینه ات شل شده؛ رونات سلولیت شده! به درک؛ تو الان وظیفه داری که لاغر بشی، اصلا و اصلا و اصلا به این چیزا فکر نمی کنی؛ فقط به لاغر شدن فکر میکنی و بس؛ ۷۰ درصد این مشکلات با لاغر شدن از بین میرن طوری که اصلا خودت باورت نمیشه! ولی تو به این چیزا کاری نداری؛ هدف تو فعلا فقط کاهش وزن باشه

۳- افکار منفی رو بریز تو کوچه، کاش من جای این بودم؛ جای اون بودم؛ من بدبختم؛ من بدشانسم و ...، اصلا از این حرفا نداریم خانوم، فقط فکرای درست حسابی و آینده دار، برنامه ریزی واسه لاغری؛ کالری شماری و بقیه چیزا

ببین یه دونه بزن تو گوش خودت تا از خواب خرگوشیت بیدار بشی، بعدشم بلند شو برو کارایی که گفتم انجام بده.

وقت ناهار؛ میشینی سر میز یا پا سفره، یه کمی برنج میکشی و روش خورشت میریزی؛ با سالاد یا ماست؛ و مشغول خوردن میشی؛ تموم که میشه هنوز سیر نشدی؛ ولی با خودت میگی هنوز جا دارم واسه کشیدن و خوردن، این حالت دوباره و سه باره تکرار میشه، سنگین شدی و مقدار زیادی غذا خوردی؛ چرب و بی اندازه! 

پا که میشی بساط و جمع کنی، چشمت از تو آینه می افته به خودت، رو در یخچال اتفاقی چهرتو میبینی؛ صورت پف کردت ، شکم ور قلمبیدت؛ باس ن گندت، یه لحظه از خودت عقت میگیره، ناراحتیه شدیدی برت غلبه میکنه، دلت می خواد از دست خودت، از دست پر خوریت فریاد بزنی؛ زجه بزنی و دیگه هیچی نخوری تا لاغر بشی و از این شکل و شمایل احمقانه ای که واسه خودت ساختی در بیای. به نظر کاملا مصمم میای، طوری که انگار دیگه هیچی نمی تونه تورو از هدفت دور کنه، شدیدا دپرسی و دیگه شوخی نداری؛ خیلی جدی و با انگیزه.

چند ساعت بعد؛ وقت شام؛ میشینی سر میز یا پا سفره، یه کمی برنج میکشی و روش خورشت میریزی؛ با سالاد یا ماست؛ و مشغول خوردن میشی؛ تموم که میشه هنوز سیر نشدی؛ ولی با خودت میگی هنوز جا دارم واسه کشیدن و خوردن، این حالت دوباره و سه باره تکرار میشه، سنگین شدی و مقدار زیادی غذا خوردی؛ چرب و بی اندازه! 

پا که میشی بساط و جمع کنی، چشمت از تو آینه می افته به خودت، رو در یخچال اتفاقی چهرتو میبینی؛ صورت پف کردت ، شکم ور قلمبیدت؛ باس ن گندت، یه لحظه از خودت عقت میگیره، ناراحتیه شدیدی برت غلبه میکنه، دلت می خواد از دست خودت، از دست پر خوریت فریاد بزنی؛ زجه بزنی و دیگه هیچی نخوری تا لاغر بشی و از این شکل و شمایل احمقانه ای که واسه خودت ساختی در بیای. به نظر کاملا مصمم میای، طوری که انگار دیگه هیچی نمی تونه تورو از هدفت دور کنه، شدیدا دپرسی و دیگه شوخی نداری؛ خیلی جدی و با انگیزه.

این ماجرا هفته هاست؛ ماه هاست یا حتی سالهاست که داره واسه تو تکرار میشه، وقتی سیری با انگیزه ای ولی وقتی گرسنه میشی دیگه هیچی حالیت نیست! از خود بی خود! ولی عزیزم به خود آی...

تو در زمان بدی انگیزه میگیری؛ و در زمان بدی انگیزتو از دست میدی! واسه همین داشتن این انگیزه هیچ کمکی به تو نکرده جز اینکه اعصابتو بهم ریخته.

تو میری تو خیابون، یه دختری از جلوت رد میشه، بسی خوشگل و خوش اندام و خوش تیپه ، تو بهش نگاه میکنی و با خودت میگی منم باید این شکلی بشم؛ باید لاغر بشم، باید خوشتیپ بشم... کاملا جدی و استوار، کارت بیرون تموم میشه و میای خونه، رو گاز قابلمه برنج و قرمه سبزی رو میبینی، تو افکارت و انگیزتو و حسرتی که ۱ ساعت پیش تو خیابون داشتی فراموش میکنی، میشینی و می کشی و می خوری.

تو پای تی وی نشستی، داری شو میبینی، یه دفعه یه شو نشون میده از خواننده خزو خیل که داره خودشو جر میده واسه یه دختره!‌ دختره اندامش خوبه، به مایو پوشیده قر میده، یه لحظه احساس میکنی دختره داره این کارا رو میکنه که حرص تورو در بیاره! اصلا داره با اندامش به تو دهن کجی می کنه! تو با سوادی؛ با شعوری؛ پاکی؛ خانواده داری؛ اونوقت انگاری اون دختره با اون اندام و حرکاتش تو دوربین زول میزنه و با یه لبخنده چندش آوری بهت میگه تو هیچی نیستی! هیچکی تورو دوست نخواهد داشت؛ هیچ کس واسه تو با اون هیکله مسخره ات آواز نمی خونه، تحویلت نمی گیری؛ نمی بینتت! تو عصبی میشی، بهم میریزی، و انگیزت در بالاترین نقطه نمودارت قرار میگیره؛ اما ۲ ساعت بعد؛ سر شام، دیگه از اون دختره و انگیزه تو خبری نیست؛ فراموش میکنی، میشینی و می کشی و می خوری.

میری خرید لباس، هیچی سایزت نیست، اونایی هم که هست بد شکل و آشغاله؛ از فروشنده مخصوصا اگه پسر باشه و صد البته جوون بسی خجالت میکشی موقع گفتن سایزت! تو اتاق پررو جا تنگه، به شدت عرق کردی، و لباسا به زور تنت میره، انقدر تنگه که موقع در آوردنش می ترسی که هر لحظه جر بخوره و مجبور بشی پولشو بدی! تمام مدت به خودت فحش میدی، و قسم می خوری که این بار دیگه جدی و با انگیزه خواهی بود؛ اما درست زمانی که غذا رو میبینی  فراموش میکنی، میشینی و می کشی و می خوری.

این حالت واسه تو بارها تکرار میشه، تو هر مهمونی؛ موقع خرید هر نوع لباس؛ مقایسه خودت با دیگران، دیدن افراد دیگه؛ هر بار که میری جلو آینه و ....

اما تو آدم بشو نیستی! حالا باید چی کار کرد!؟؟؟

انگیزه شناسی! یعنی در زمان درست و به موقع موتور انگیزه خودتو روشن کن! دلایل انگیزه خودت رو پیدا کن، هر چی که هست، یه لباسی که خیلی خوشگله، خیلی هم رنگش بهت میاد ولی کوچیکته، فلان خواننده یا بازیگر یا ... که هر وقت شوهرت، نامزدت، یا دوست پسرت میبینتش چشماش زوم میشه روش و تو رو از ته دل می رنجونه و عذاب میده، هر چیزی، هر مساله ای، هر حرفی، یا هر شخصی که تورو در در بالاترین سطح انگیزت قرار میده؛ سریع پیداش کن، و ۱ دونه از عکساشو، حرفاشو  و .... بذار جلو نظرت، رو در یخچال؛ در کمد، یا هرجایی که باید ازش بگذری واسه رسیدن به غذا؛ اون چیزی رو انتخاب کن که بیشتر از همه زجرت میده، و بذارش جلو چشمت، جایی که وقتی که از خواب پا میشی ببینیش و یادت بیوفته گرفتاریت.

فلان خواننده رو هر وقت میبینی اعصابت از اندامش بهم میریزه، از اونکه تو چقدر چاقی و اون چقدر خوش هیکل! عکسشو پیرینت کن بزن رو یخچال! یه دفعه شوهرت بهت گفته هیکل گندت و بکش اونور و تو از صمیم قلبت آزرده شدی؟ یه کاغذ بردار و روش بنویس؛ هیکل گندت و بکش اونور و بزن رو در اتاقت! هیچ صحنه ای به اندازه دیدن اندام خودت آزارت نمی ده؛ خونتو پر کن آینه!

ببین؛ انگیزه شناسی کن، اول ببین چی بیشتر از همه بهت انگیزه میده واسه نخوردن، و وزن کم کردن؛ بعد اون و در جایی قرار بده که زمان درستی بیاد جلو نظرت؛ یعنی وقتی که گرسنه ای! 

آیا می خواهید انگیزه خود را در لاغر شدن افزایش دهید؟ 

-   یکی از راههای حفظ اراده و انگیزه ،  فکر کردن مداوم  به هدف نهایی و فواید  آن است یعنی رسیدن به سلامتی،شادابی ، جوانی و زیبایی  در چند ماه آینده  .

-   سایزی که به آن خواهید رسید را جلوی چشم داشته باشید.

-   انگیزه روز اول را به یاد داشته باشید .  

-   قبل از خواب و بلافاصله بعد از چشم باز کردن جملات تاکیدی را فراموش نکنید .
مانند : خدایا کمکم کن تا رسیدن به وزن مطلوب ، اراده قوی خود را حفظ کنم .

-   هر لحظه به ضررهای چاقی فکر کنید .

-   هر لحظه به فواید کاهش وزن فکر کنید .

-   -   در نظر گرفتن اهداف كوتاه مدت؛ پس از كاهش تدریجی وزن، در نظر گرفتن اهداف كوتاه مدت می‌تواند برای تغذیه صحیح شروعی تدریجی باشد مثل، كاهش وزن تدریجی یا انجام تغییرات كوچك در وعده‌های روزانه.

-    یادداشت كردن تغییرات؛یادداشت كردن تغییرات مثبت و مرور آن‌ها به شخص انرژی مجدد می‌دهد و باعث تشویق او به ادامه راه می‌شود. این مسئله برای افرادی كه قصد كاهش وزن دارند كمك خوبی است.

-    پیدا كردن رقیب و یا الگوی مقایسه در این راه؛تجربه نشان داده داشتن رقیب  در ایجاد انگیزه برای شخص بسیار نتیجه بخش بوده است. به عنوان مثال زوج هایی که برای کاهش وزن با یکدیگر اقدام به رژیم گرفتن می کنند ، موفق تر از حالت انفرادی عمل می کنند .

 لحظه ی وسوسه به یاد همه برنامه ها, امیدها و تصمیماتی که داشتید بیوفتید، خیلی وقتا یه چیز پر کالری میخورم و دقیقا وسط خوردنش یادم میوفته که این خوراکی هیچ سودی واسه بدنم نداره و سراسر کالریه گلاب بروتون سریع میرم از دهنم درش میارم و میندازمش تو سطل آشغال! اگه زمان خوردن یه دفعه به خودتون اومدید به هوای اینکه دیگه کار از کار گذشت به خوردن ادامه ندید؛ ازش دست بکشید و ولش کنید...

چاقی خیلی بده, خیلییییییییی.... خودتون رو از شرش خلاص کنید ...

یک دفتر صد برگ بردارید و روی صفحه اول آن بنویسید : دفتر لاغری من 

صفحه دوم : عکس از لاغری در گوشه سمت راست بچسبانید اگر از خودتان ندارید ازکسی که دوست دارید شکل او بشوید

-        توجـــــــــــــــــه : خیلی ازتمرینها قانون است و باید بپذیریم و محکم پای قانونها بایستیم و انجام دهیم

اولین قدم در انجام هرکاری انگیزه و دلیل انجام آن کار است 

تمرین شب اول :

 ( مثلا تیپ قیافه شخصیت موقعیت اجتماعی شغل روابط سلامتآینده ) بنویسید طی 6 ساعت و از میان آنها 15 تای اصلی را( با توجه به شخصیت وعلایق )  انتخاب کنید و در کاغذ دومبنویسید و تعهـــــــــــــــــــد : تا دوهفته آینده  هر روز مطالعه کنید اخر شب و اول صبح بعد ازبیداری در رختخواب ( بهترین زمان برای پردازش ذهن) با چشم ببینید با زمان بخوانیدو با گوش یشنوید تا تمام حواس درگیر تلقین شود فقط در ذهن گفتن کافی نیست 

و برابر انجام اینکار در دفتر گزارش روزانه به خود امتیاز 1+ یا 1- برای عدمانجام بدهید 

اگر فکر مخرب هم به ذهنمان آمد می نویسیم و جوابی هم که بهش دادیم را مینویسیم

تلقین تلقین تلقین تلقین تلقین   تکرارتکرار  به مغز برنامه درست ذهنی بدهید تادرست پردازش و عمل کند زیرا باید به لایه های پایین تر مغز که ضمیر ناخود آگاه استبرسد 

-همیشه جمله مثبت و درست و زمان حال مشخص و کوتاه و واضح بگوییم من لاغر هستم و لاغرتررررررررررررررررررررمیشوم در ورق 15تای دوم 

از چاقی نترس چون مار از پونه بدش میاد در خونه اش سبز میشه از خودتان وزیبایی تان تعریف کنید 

-10 مرتبه صبح موقع بیداری و 10 مرتبه شب موقع خواب : خدایاکمکم کن فقط برای امروز رژیمم را درست انجام بدهم .

 فکر مخرب چیست : هر فکری که ما را از انجام تمرینات وابدارد

پاسخش : همانطور که به عزیزترین فرد زندگیتان که برایسلامتی و طول عمرش نگران هستید پاسخ میدهید جواب بدهید

تمرین شب دوم 

 :

 از نظر روحی وروانی وقتی چیزی را مینویسیم و امضا می کنیم پای آن می ایستیم .

تعهد در 5/1 خط باشد ، مثلا : من .............تعهد مینمایم تا انتهای برنامه نسبت به انجام رژیم نه افزوده و نه کاسته و نسبت به اجرایتمرینها پایبند باشم 

امضا

15 دلیل و عهد نامه باید هر روز باهم خوانده شود 

شب دوم میخواهیم کارت شماره 1و2 را درست کنیم 

روی کارت 1 : به هر ترتیبی شده این کار را انجام میدهم 

ومتن سه خطی برای این می نویسیم 

روی کارت شماره 2: به خود امتیاز میدهم 

ومتن سه خطی برای این می نویسیم ، مثلا من ااستحقاق این رادارم که وقتی ورزش میکنم و یا مهارتهای رژیم را بهتر یاد میگیرم و یا از برنامه پیرویمیکنم و ......................... به خودم امتیاز بدهم 

برای اینکه :  اگر شل و بی اراده بودم چند روز همشکارت شماره 1 همراهم باشد اگر عالی بودم چند روز کارت شماره 2 را باخودم داشته باشم

تمرین شب سوم : 

حداقل 3 روز وقت بگذارید برای نهادینه شدن این تمرین مهم وهیچ چیزی را مخصوصا آب خوردن را ایستاده نخورید و ترجیحا صندلی مخصوص بردارید  و هر چیزی از گلو پایین میرود باید نشسته  باشد.

چون اکثر پرخوری و ریزه خواری ما زمانی است که ایستادهروبروی یخچال یا کابینت هستیم و به چشم ماهم نمی آید ولی کالری اینها از غذا خوردنبیشتر است .

تمرین شب چهارم : 

طریقه غذا خوردن و استفاده از قاشق (کوچک ) و چنگال مهم است.

در طریقه و مدل غذا خوردن باید مغز ارضا شود وپیش از قورتدادن آن طعم را بفهمد ، در 2-3 قاشق ابتدایی مزه غذاهارا تفکیک کنید مثلا این مزهگوشت است این مزه پیاز است ....

 حس چشایی خوردن را در مغز ارضا می کند زمانی که تفکیک می کنیم مغزرا راه می اندازیم و اگر توجه کنیم سریعتر مغز را راه می اندازیم و رشد میکند دراین زمینه 

و هر گز هنگام غذا خوردن تلویزیون روشن نباشد یا با موبایل و.....سرگرم نباشیم

تمرین شب پنجم : 

1-لباسهای چاقی را دور بیندازید : در غیر اینصورت شکست رادر ذهن مجسم کرده اید و در فکر بازگشت چاقی هستیم 

2-دسترسی به مود غذایی را کم کنید 

3-اگر مجبورید غذایی را نگه دارید حتما فریز کنید تا دردسترس نباشد 

4-میوه را شسته در یخچال نگذارید 

5-کابینت ها را پاکسازی کنید و در محل ظروفی که زیاداستفاده میکنیم خوراکی نباشد 

نیم ساعت قبل از خواب تمرینات را انجام دهید و هر روز وقتبگذارید 

حتما سریع دفتر را درست کنید هر تمرین را روی یک برگهبنویسید پشتش خالی باش

(دکتر سبحانی)

 محصولات رژیمی

هر محصول رژیمی بازار به معنی صفر انرژی نیست و مخصوص رژیم چاقی – لاغری نیست .

نمک رژیمی : برای بیماری های خاص است و ربطی به چاقی – لاغری ندارد لیبلخوانی روی محصولات را یادبگیریم به میزان کالری و قند ( گلوکز –ساکاروز-شربت اینورت–شیره افرا و خرما و توت و شیره نشاسته-همگی همان قند تویقندان هستند مراقــــــــــــــــــب باشید ! ) توجه کنید.

قند رژیمی :

1- :

 در نوشابه هایرژیمی استفاده می شود و از جنس پروتیین است و نباید حرارت ببیند مثلا به درد چایینمیخورد و صفرمطلق نیست ولی صفر در نظر می گیرند .

مشکل سندرم متابولیک را افزایش می دهد در دراز مدت موجبدیابت می شود .

دلیل اصلی منع نوشابه رژیمی :

1-قند اسپارتام 

2-گاز موجود در آن از نوشابه معمولی بیشتر است و این گازبه  معده و روده فشار میآورد و حجم بیشتریدر معده ایجاد می کند و از فرم اصلی خارج میکند باعث بزرگی شکم می شود .از رودهجذب شده و وارد ریه می شود .

باعث حواسپرتی می شود 

 2-: 

قندش صفر واقعی است و عوارض آن صفر و حتی در بارداری و شیردهی هم منعی ندارددر مقدار هم محدودیت نداریم به ازای هر کیلو از وزن یک عدد میتوانیم استفاده کنیم.

در حرارت هم مشکل ندارد مناسب چایی شیرین و شیر داغ و قهوه است .هرگز از کافیمیت حتی بدون شکر استفاده نکنید چون پودر کافی میت معادل 7 حبه قند در ساختشاستفاده شده است .( من خریدم لذتشو بردم :)

2 شرکت تولید می کنند : کامور و ماردین حتما قرص شیرین کننده بخرید نه شکرریخته 

حتما حل کنید و مستقیم روی زبان نگذارید 

 3-:

از نظر انرژی مثل قند موجود در قند و شکر است و در رژیم ممنوع است بعد از رژیمبلامانع می باشد 

محصولات رژیمی قلابی :

1- ساقه طلایی سرشار از شکر 

2-جمانه می نویسد تهیه شده از شهد توت و خرما و....، شهد تفاوتی با قند و شکرندارد در برخی کشورها که از قند و شکر استفاده نمی شود از این شهد ها علل خصوصافرا در کانادا استفاده میشود چون اینها هم همانطور که قبلا گفتیم گلوکز و فروکتوزهستند همان قند قندان !!

3-شکر قهوه ای و یا قرمز : اینها همان شکر هستند که مرحله اخر رنگ بری رویشانانجام نشده است ، خاصیت دارند و دارای آنتی اکسیدان هستند ولی همان قند قندانهستند !!!

افرادی که کم خونی دارند و یا مشکل کمبود کلسیم حتما قبل از 35 تا40 سالگیباید پیگیری کنند و بعد از آن در بدن جذب نمیشود و الان باید درمان شود این دو قرصبا هم تداخل دارد و کلسیم مانع جذب آهن می شود 

هرگز قرص اهن را با چای و شیر نخورید و بعد از قرص هم اینها را نخورید مانعجذب میشوند 

ترشی از سبزیجات باشد آزاد است ولی مراقب گرسنگی بعدش باشید !

باقالی و نخود سبز نشاسته دارد و ممنوع است مگر طبق رژیم که برایتان نوشته شدهاست .

گروه مواد غذایی :

چربی هر گرم = 9کیلو کالری 

پروتیین هر گرم : 4کیلو کالری 

نشاسته هر گرم : 4 کیلو کالری 

فیبر: 0

در افرادی که اضافه وزن دارند اول نشاسته چاق می کند بعد چربی ها 

در مورد نشاسته قبلا توضیح نوشتم  

سیب زمینی و هویج و ترب سبریجات نشاسته ای هستند 

سرعت جذب و هضم غذا را لوید گلاسمیک می گویند که هرچه پایین تر باشد آن مادهغذایی چاق کنندگی کمتر دارد 

که روش طبخ نشاسته مواد غذایی در میزان چاق کنندگی آن موثر است مثلا برنج کتهکمتر چاق میکند چون لوید گلاسمیک پایین است و در آبکش این گونه نیست 

برنج که هر بار گرم میکنیم قدرت چاق کنندگی بالا میرود و ترجیحا برنج تازه ومخلوط پلو بهتر است 

نان تازه قدرت چاق کنندگی بالایی دارد زیرا نوعی قند در آن وجود دارد که درحالت تازگی نان سریع جذب میشود ولی پس از بیات شدن این ختصیت را تا 20درصد از دستمیدهد.

-درغذایی در وزن مساوی هر کدام حجم گنده تری داشته باشند یعنی هوای بیشتریداشته باشند کمتر چاق میکند هوا هم در سرعت جزب تاثیر دارد و مانند عایق عمل میکند و نمیگذارد آنزیمها به غذا سریع بسد و سرعت هضم پایین می آید مثل وزن مساوی ازذرت بوداده و آب پز شده 

تفاوت خودمان را هر چند وقت یکبار یادآوری بکنیم و حتما عکس لاغری را داشتهباشیم و قیاس کنیم و انگیزه بگیریم 

نه گفتن را  به بقیه و غذا یاد بگیریم/

کارت درست کنید و رویش بنویسید » برای لاغری مهمترین فرد خودم هستم (ناراحتشدن دیگران مهم نیست )

برخی از عوارض رژیم 

یبوست : علت اصلی کم آبی است که یا آب کم میخورند یا چایی زیاد یا فیبر  کم ( سالاد و سبزی و گوجه خیار زیاد بخورید وقاطی پلو بجای پلوی ساده ) ورزش نکردن و عدم وجود روغن کافی در غذا

حتما باید درمان شود زیرا باعث بزرگی شکم و سردرد  دفع دردناک میشود 

شربت خاک شیر آلو بخارا (3تا عدد داخل لیوان + 5/1 لیتر آب+ 2قاشق خوری آبلیمو+یکاستکان گلاب (چربی سوز) + خاک شیر فراوان+ اگردوست دارید قند سوکرالوز هم اضافهکنید ) اگر این را خوردید یک واحد از میوه صبح حذف میشود 

اسهال :در رژیم ریشه در عفونی و سم موجود در سبزیجات ایران است 

بادیان +نعناع +جدوا+شاه تره + شیرین بیان +زنیان ( هرکدام مثلا 50 گرم پودرکنید و 2 قاشق چای خوری بعد از ناهار و شام بخورید و این ترکیب نفخ و مشکلاتگوترشی خفیف را درست میکند و کوچکتر شدن روده ها و جذب کمتر غذا و کمتر گرسنه شدنکمک میکند 

درد عضلانی و درد استخوان و گرفتگی عضله در پایین تنه : دارچین + زنجبیل +سیاهدانه را به نسبت مساوی از هر کدام اسیاب میکنیم و 1 تا 5 قاشق چای خوری بعد از غذابا معده پر میخوریم 

برای زیبایی و خراب نشدن پوست صورت : قند حذف کرده و آب فراوان بخورید +ماساژبهید تا گردش خون بالا برود در صورت و جوان بماند و مکمل امگا 3 یا ویتامینای   هفته ای 2 تا 3 عدد

انگیزه سازی برای لاغری بهترین روش است و بهترین زمان موقع خواب برای طبقهبندی و صبح زود بعد از بیداری  موارد صفحهاول نوشتم دوباره تکرار شد و تاکید فراوان بر اجرا داشت 

کش پول نازک در دست مان بندازیم که اگر هوس چیزی کردیم یکبار بکشیم و رها کنیمتا کم کم با اینکار مغز از اشفتگی خارج شود و اتوماتیک شود 

جایگزین ها :

در مسافرتها که به مواد غذایی رژیم دسترسی ندارید لقمه کوچک و با چنگالبردارید و خووووووووووووووووووب بجویید و شکر و قند و ...را حذف کنید و هنگامخوردن هیجان زده نباشید و ترجیحا موقع غذا حرف نزنید و تمرکز داشته باشید 

ترجیحا دعای سفره داشته باشید تا تمرکزتان بیشتر شود .

راه حل اخر در صورت غذای چرب خوردن قرص ونوستات است تا روغن غذا دفع شود 

ضد اشتهای معجزه گر اسفناج است 

رژیم ما روش آلمانیست که مدل زیگزاگی است یک روز نشاسته و کالری کلا بالا یکروز کلا پایین برای تحریک معده و مغز و سلولها برای چربی سوزی 

زمانی که بی حال هستید غذا را حذف نکنید و مقدار گوشتها علل خصوص مقدار مرغ وماهی را هرگز از مقدار غذا کم نکنید 

و همیشه ورزش در برنامه خود داشته باشید .

-کمبود ویتامین ب1 و ب6 و ث در رژیم بسیار پیش می آید که باعث می شود که راهکار این استایرانی بسیار ضعیف است یک دهم آلمانی است .

در رژیم وقتی نشاسته اضافه ( برنج گندم جو ذرت باقالی نخود فرنگی چقندر ) میخوریم تا نیم ساعت حالمان بهتر است ولی بعد از آن به دلیل بالارفتن قند خون ، بیشاز عرف بازه رژیم ، حالمان را بیشتر بد می کند .

-ورزش را کنار نگذارید .

-آب به میزان کافی بنوشید : کم آبی در شرایطی ایجاد می شود که چایی زیاد مینوشیم و چون ادرار اور است آب بدن را کم می کند و برای متابولیسم سلول آب کافینداریم و یا نمک بدن کم است ( تعادل سر سفره نیاورید ) که آب در بدن بند نمیشود .

خیار شور نمکی و نه سرکه ای به این موضوع کمک میکند 

طبق موارد هر جلسه : هر گاه از نظر اراده شل شدید دوباره انگیزه را بازسازیکنیــــــــــــــــــــــــــــــــــــد