؟؟؟؟
بنا به وزنت و قدت و جنسیت
فرق داره نسبت به قدووزن و جنسیت حتی سن
برای هرکس با توجه به قد و وزن و هدفش فرق داره
کالری شماری باعث وسواس فکری میشه و بعد یه مدت آدم رو خسته میکنه .
۱۲۰۰ تا ۱۸۰۰ میگیرن
بستگی داره به قد و وزن و سن و جنسیت و همینطور میزان تحرک
و مهم تر از همه اینکه می حواهید وزنتون ثابت بمونه یا بالا یا پایین بره.
تخم مرغ رو با کره حیوانی نیمرو یا آبپز کن هر چند تا که دلت بخواد .البته اصلاااا نون نباید بخوری
سالاد فصل با مایونز یا ترشی بدون هویج رو هر چقدر جا داری بخور
تن ماهی
ماهی
مرغ
گوشت
تخم مرغ
کره و روغن حیوانی .روغن زیتون .روغن نارگیل
انواع سالاد
انواع کلم و کاهو رو به جای نون غذا رو داخلش بزار و بخور
حبوبات کلا حذف
لبنیات اگه پرچرب باشه بخور وگرنه ممنوع
تا عید راحت ۲۰ کیلو کم میکنی
آب فراوان هم یادت نره
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
