سلام خانما
دلم میخواد سایز دور رانم کم شه
الان ۵۶ میخوام بشه ۵۰ یا حتی کمتر قشنگ لاغر لاغر بشه نمیدونم با ۵۰ لاغر میشه یا نه
اسکوات موثره؟
روزانه ۱۰۰ تا ۲۰۰ بار میزنم
ورزش دیگه ای به ذهنتون میاد راهنماییم کنید
غیر از پیاده روی😶
این تعداد اسکوات فقط مفصل رو نابود میکنه
نه فقط فرم میده زیادشم خوب نیست
حرکت دوچرخه خوابیده
حرکت پروانه نشسته
بخواب_پاعمود_قیچیبزن
اسکوات بین هر حرکت بزن مثلا ۳ تا ست ۱ دقیقه
پا نود درجه باز و جمع
حرکت عنکبوتی
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
2 دقیقه پیش
2 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز