فستینگ۱۶/۸

میشه بگی من با ۹۴کیلو وزن و قد ۱۷۳کالریم چند باید باشه برای کاهش یه کیلو تو یه هفته

عزیزم به منم کمک کن من خیلی سخت وزنم پایین میاد خدارو شکر هیچ مشکلی نداشتم آزمایش دادم... 

واقعا کاهش وزن کار سختیه،من میخوام دو کیلو کم کنم نمیشه،انقد سختمه

امروز انقدپرخوری کردم😒

در کنار رژیم حتما ورزش داشته باشید 

باشگاه ، پیاده روی تند ، رقص ، حلقه ورزشی زدن 

بستگی به بدنت داره ممکنه توی یک هفته یک کیلو بیشتر یا کمتر کم کنی

من توی رژیمی که داشتم وزنم رو × ۲۰ میکردم 

کالری روزانه‌ام به دست میومد

مثلاً ۹۴ کیلو

۱۸۸۰ = ۲۰ × ۹۴

کالری روزانه‌ام میشه ۱۸۸۰

البته با این روش کالری شماری من در هفته دو روز رو فست میگرفتم که گاهی اوقات چون نمیتونستم یکبار در هفته رو فست میگرفتم 

فست ۵:۲ 

یعنی دو روز در هفته پونصد کالری مصرف می‌کنی

بقیه روزا طبق هون کالری مجازت

حالا اگه پونصد تا نتونستی تا هفتصد هم اشکالی نداره 

ولی پونصد باشه بهتره

توی این رژیم فست ۱۶:۸ هم گاهی اوقات بگیری خوبه مثلاً یکبار در هفته 

بعد اگه میخوای فست نگیری 

باید مقدار وزنت رو ضربدر ۲۰ منهای ۲۰۰

۱۶۸۰ = ۲۰۰ - ۲۰ × ۹۴ 

۱۶۸۰ میشه کالری روزانه

این مدل کالری شماری خطی میگن

یه ندل نوسانی یا زیگ‌زاگی هستش که فرق داره

توی تاپیک مانکن‌های‌زیبا که برای کاربر خزان نارنجی هستش کامل توضیح داده

اگه خواستی اونجا رو یه نگاه بنداز

اگه سوالی داشته باشی خود سمیرا بهت میگه (صاحب تاپیک)

بعد ممکنه توی رژیم اوایل خوب وزن کم کنی یه مدت کمتر وزن کم کنی نباید ناامید بشی و رژیم رو ول کنی چون ممکنه یه هفته هیچی وزن کم نکنی (بستگی به غذاهای مصرفی و میزان فعالیت اون هفته‌ات داره) باز ممکنه یه هفته نیم کیلو یه کیلو کم کنی

توی دوران رژیم هم سعی کن ویتامین مصرف کنی اما زیاده روی نکن

شیرینیجات رو هم حذف یا کنترل کن بیشتر محدودش کن

مصرف زیاد برنج ، نون ، چیزای شیرین و چرب ، کیک ، شکلات و نوشابه و... مدت زمان رژیمت رو طولانی تر و روند کاهش وزنت رو کند میکنن.. // اینا رو یهو حذف نکن! کنترل کن و محدودشون کن و کمتر مصرف کن که رژیم برات سخت و کسل کننده نشه..

سعی کن کنار رژیمت حداقل یه ربع ، نیم ساعت در طول روز ورزش کنی

یا مثلاً نیم ساعت یک ساعت پیاده روی..

بیشتر باشه بهتره

اما باید پیوسته باشه

مثلاً یه ماه کلی وزرش وزرش کنی بعد یهو ورزش رو بزاری کنار به درد نمیخوره

👆👆👆

من طبق تاپیک مانکن‌های‌زیبا کاربر خران نارنجی پیش رفته بودم

الآن یه مدته رژیم رو ول کردم

اونجا توی تاپیکش قشنگ توضیح‌داده

مثلاً در مورد نحوه حساب کردن کال ی شماری ، چجوری در طول هفته روز آزاد (چیت) داشته باشی ، فستینگ (یه مدل کالری شماری و رژیم متفاوت) ، رژیم شوک (برای اونایی که استپ وزنی گرفتن و وزنشون کم نمیشه) ، در مورد ریزه خواری یه سری چیزارو گفته که کمک میکنه ریزه خواری رو محدود کرد ، نکات در مورد کم کردن اشتها و دقیق وزن کشی کردن و وزن کاذب و.. چیزای دیگه

یه نگاه به تاپیکش بنداز مفصل توضیح داده ، قشنگ و ساده..

سوالی خم داشته باشی میتونی از خودش توی تاپیک بپرسی هم خودش و هم بقیه دخترا کمکت میکنن

به جز اینا 

خودشون گروه لاغری دارن توی همین نی نی سایت هرروز گزارش غذایی میدن و با همدیگه حرف میزنن و اینا

اگه عضو گیری داشته باشی و بخوای میتونی عضو بشی 

بهت انگیزه مبدن

خلاصه خانما و دخترای گلی هستن🥰☘️

دقیقاً ، منم میخوام رژیم رو شروع کنم.. هی امروز و فردا می‌کنم..

هر دفه هم که میرم روی ترازو هی سوپرایز میشم چون وزنم خ بیشتر از قبل شده😅💔

یه زمانی می‌خواستم ۷۱.۳۰۰ رو کم کنم و به ۶۴.۴۵۰ رسیدم اما یهو ول کردم ادامه ندادم

الآن باید ۷۸ رو کم کنم😶🤦‍♀️

رژیم یا باید نگیری یا گرفتی پایبند باشی بهش چون چندین نفرو دیدم رژیمو رها کردن وزنشو از قبل بیشتر شده،واکنش بدنه

روزی ۸۰۰ تا میخوردی؟

زنده ای؟

حداقل ۱۰۰۰ تا باید بخوری زیر ۱۰۰۰داغون میشی میمیری نکن

من ۱۴۰۰ تا میخورم فستینگ هم دارم

آره به شدت موافقم..

خیلی لطف کردی

❤️❤️🫂