شما تونستین فرم بدنتونو تغییر بدین مثلا باسن و ران رو بزرگ کرد
من امروز اولین جلسه ی باشگاهم بود اگه خدا بخواد اراده کردم وزن کم کنم و اندامم و متناسب کنم
عزیزم اره من تونستم با یه حرکتی هست به اسم لانگز یکبار در هفته سه تا ست هشت تایی با وزنه هشت کیلویی
یعنی تغییرش محسوسه من پا و باسنم ضعیفه به نسبت بقیه جاهام
آره من تونستم
کجاهارو اونلی
کره
بله کاملا محسوس منتها اگه ورزشو ول کنی باز لاغر میشی حجم دهی باسن تو ورزش راحت هست ولی من هیچوقت نتونستم کمرو فرم بدم،شاید زمان زیادی میخواد،من دوماه ورزش کردم باسنم کاملا برجسته شد اما کمرم هیییچ تغییری نکرد
اره من باسنم برجسته تر شد البته بعد از تمیرین کرع بادوم زمینی یا ماکارونی خوردم به توصیه مربی
من رزمی کار میکنم و همزمان بدنسازی ام میرم اندامم همون شد که همیشه میخواستم البته تمرینام خیلی فشرده وسنگینن واقعا بهم فشار میاد.
هیلی توضیح میدی حرکت لانگزو
هیلی فقط اون حرکتو میرفتی؟یا یک ساعت ورزش داشتی به همراه اون تمرین؟
من دوروز در هفته میرفتم ورزش معمولی ولی برای باسن دوتا وزنه چهار کیلویی خریدم و تو خونه این ورزشا رو انجام دادم خیلی کم زمان میبره شاید نیم ساعت
مانیا من بیشترین حجم بدنم اگه چاق شم شکم پهلوهامه واقعا میشه پاسین تنم حداق اونجوری که میخوام کلمبیایی شه منظورم اغراق تو باسن و پا هامه
هیلی جان حرکت لانگزو بگو ماهم انجام بدیم
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
