only شما ارثی باسن داری یا نه نداشتی و با ورزش اوردی
عزیزم بخوای اونجوری اغراق امیز حجم بگیر حتما باید بعد ورزش پروتئین بخووری
من خیلی همت ندارم ولی میخوام حتما یه رژیم غذایی با برنامه خوب رو شروع کنم
دوتا وزنه رو دست میگیرم و اول با پای راست یک قدم بلند بر میدارم و وزنه هارو میزارک کنار پاهام و بعد بدون وزنه ها پای راست رو میزارم سر جاش هشت بار اینکارو اروم تکرار میکنم بعد دوباره وزنه ها رو دستم میگیرم و با پای راست یک قدم بزرگ به عقب میزارم و وزنه هارو زمین میزارم و بعد اروم بلند میشم و پای راست رو دوباره سرجاش میزارم و تا هشت بار واروم تکرار میکنم بعد دوباره وزنه رو دستم میگرم و با پای راست یه فدم به سمت راست بر میدارم و دوباره پای راست رو سرجای اول میزارم تا هشت بار حرکت بعدی وزنه رو دستم میگیرم و با پای راست یک فدم به سمت چپ بر میدارم البته از پشت پای چپ ، پای راست رو رد میکنم و دوباره برمیگردم و پاهامو جفت میکنم تا هشت بار بعد از سی ثانیه استراحت این حرکتا رو با پای چپ انحام میدم هرچی وزنه سنگینتر باشه و ارومتر و تعداد دفعات نهایتا 8_10 باشه بهتره
من باسن داشتم ،معموولی بود،نه برجسته بود نه صاف ولی با ورزش کاااملا برجسته و گرد شد
اره من باسنم و رونام خوش فرم تر شده
اسکات لانچ اینا رون و باسن و زیبا میکنه
مررررسی هیلی جااان،این حرکتو منم با سیدی انجام میدم ،اسم حرکتو نمیدونستم ولی من وزنم یک کیلویی هست
اره اسکات هم عالیه
نمیدونم خوب توضیح دادم یا نه
من خیلی باسن بزرگ دوس دارم
انلی اگر میخای بزرگ بشه وزنه بیشتر بردار
فتانه جون اخه تو سیدی حرکتای پهلو و اینام میره با وزنه،ینی کلا وزنمو سنگین کنم یا فقط تو حرکتای باسن وزنمو سنگین بردارم؟
چه سیدی داری؟ یه کیلو و چند وقته میزنی؟
فتانه جنتو دارم هیچوقت پیوسته کار نکردم فتانه،الان بعد دوسال باز امروز شروع کردم
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
