من خودم وزنه 1 شروع کردم بعد شد 2 ولی گاهی جرکت سخته وزنم و عوض میکنم بین 1 2 دوتاش دم دستمه ولی 90 درصد الان با 2 سیدی قبلیم همش 2 بود برای فرم دهی و عرق ریختن بیشتر وزنه یه کم سنگین تر بهتره البته اولش کمی سخته ها
جنت همش دمبل داره؟ چجوریاست ورزش هاش؟ برای کمرت حلقه بزن و اینکه حرکات کمر پهلو بزن یه سیدی دارم میرم اسمش اکستریمه یه فیلم 30 دقه شکم داره حرکات عالی داره برای شکم و پهلو همه هم با دمبل
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
