دوستان من قبلا گفتم با یه برنامه راحت وزن و سایز کم کردم حالا براتون مینویسم برنامه رو اگ دوست داشتید استفاده کنید
سلام
علیک سلام
نه سخته
صبحانه ساعت ۸
سه عدد تخم مرغ آب پز اما بدون زرده
مقدارکمی نان جو پنیر گردو وجعفری
ساعت ۱۱
۵ قاشق پلو با یه کف دست گوشت بوقلمون آب پز یا کبابی
سالاد کاهو گوجه پیاز خیار روغن زیتون با ابلیمو بدون سس
ناهار ساعت ۲
۶ قاشق پلو با مرغ یا بوقلمون ابپز یا کبابی همراه با سالاد ویک قاشق عسل
عصرانه ساعت ۴
۸ عدد انجیر مغزینه ها خرما یا یک عدد موز
شام ساعت ۹ کدو سبز وبروکلی یا مرغ وبوقلمون آب پز با کمی روغن زیتون و یه کف دست نان جو به همراه سالاد میوه موز یا سیب هر کدام یک عدد
گوشت قرمز در صورت نیاز فقط عصرانه کم چرب با سالاد مصرف شود
سرخ کردنی ،شیرینی جات ،چربی ها ونشاسته ها کلا تعطیل
قرص امینواسید هم بعد هر وعده غذایی به من گفتن بخور اما من مصرف نکردم
طناب زدن روزی حداقل سیصد و دراز نشست روزی صد تا هر روز بخصوص قبل صبحانه پیچیدن پلاستیک بزرگ دور شکم وپهلوها وباسن
در صورت گشنگی یا ضعف مصرف مغزینه ها ،خرما ،عسل و میوه ها به روش مصرف قبل در حد کم و سالاد وگوشتها ابپز همراه پلو در حد ۵ قاشق
سالادتون حتما روغن زیتون ولیمو ترش داشته باشه
وعده هارو کم وزیاد هم نکنید به هیچ وجه
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
-16 ثانیه پیش
-10 ثانیه پیش
-10 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز