سلام عزیزم😍
🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸
🍄صبحانه : ۱ لیوان دمنوش + ۲۶ گرم لواش + ۱/۵ نیمرو + ۹ گرم پیاز =۲۶۸ کالری🌛
🍄ناهار : ۲۱۰گرم خوراک لوبیا + ۱۰۰گرم ماست +۳۰گرم کاهو =۲۵۹ کالری🌛
🍄شام :۳۵۰گرم سوپ ورمیشل =۴۲۰ کالری🌛
🍄میانوعده ها:۸۰ گرم موز + ۵۰ گرم انجیر + ۱۰۰ گرم آلبالو=۱۶۶ کالری🌜
🌞کالری دریافتی ۱۱۲۲🌞
🌞کالری دریافتی۱۱۱۳🌞
☔چالش ۸لیوان آب🌾
☔چالش چوب🌾
☔چالش حذف قند🌾
☔ورزش فقط پیاده روی....کمرم رگ ب رگ شده😖🌾
🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸