صبحانه:نصف کف تافتون.2 خرما.4 گ پسته
نا6ار:6 ق پلو.3 چهارم ل مرغ.گوشت 30 گ
شام:2.5 کف تافتون.مرغ 3 چهارم لیوان.
میان وعده:بلال.خیار.آلو. نصف بستنی
مصرفی و مجاز 1380
@zizigoli گزاااااااارش# ۶۷روز تاهدف زیبایی
ص؛سه کف دست نان پنیرخامه ای ۳۰ گرم یه خیار چای سه خرما
ن؛ یه لیوان سوپ مرغ
م و؛پنج انجیر هلو شلیل الو قرمز
ش؛دوکف دست نان سه گوجه خیار پنج انجیر
کالری مجاز۱۳۸۹
کالری مصرفی ۱۱۰۰
یه لیوان شیر رژیم شیردهی
ورزش دراز نشست حلقه پلانک اسکات شناروی دیوار
سلام عزیزم . خوبی .
امروز روزه بودم . کالری مجازم و باید ۲۰۰ تا کمتر میخوردم
کالری مجازم امروز ۱۰۰۰تا
واسه افطار چایی با ۴ تا قند خوردم 🙀
نون قندی از این رژیمیا
تخم مرغ و گوجه (املت ).
و ی پیاله کوچولو ماست محلی
۴ تا کف دست نون
حالا ۲ ساعت دیگه قرمه سبزی میخوام شام بخورم .
اما به اندازه مجازم میخورم .
۴ قاشق برنج میخورم و ۴ قاشق خورشت .
ممنونم ازتون .
چالش اب ولرم روهم ان شاالله از فردا انجام میدم .
ابم از الان شروع میکنم خوردن
