سلام عزیزم چرا استوپ کردی همه موارد کم نشدن وزن رو خوندی ؟ همه رو کامل رعایت میکنی ؟
اگه در حد سه چهار کیلو میخوای کم کنی پروتیین بگیر ولی بعدش حتما تثبیت باش و رعایت کن که زیاد نشی
عزیزم میتونی رژیم پروتیین بگیری البته اگه ورزش برات مشکلی نداره
صبحانه :دوعددتخم مرغ ابپز + یک عدد سیب
ناهار :مرغ یا ماهی یا گوشت ابپز یا کبابی +یک فنجان اب کرفس +سالاد بدون سس
شام :مرغ ماهی یا گوشت ابپز یا کبابی *سالاد و ابلیمو
میانوعده نصف موز
ورزش حتما باید یکساعت هوازی تند یا نیم ساعت هوازی و نیم ساعت قدرتی بری
هیچ وعده ای رو حذف نکن و جایگزین نداره
هیچکدوم ازین وعده ها برنج یا نان و .. نداره
بجز این مواد اصلا هیچ چیز دیگه ای مصرف نکن
کالری شماری نداره ولی زیاده روی هم نکن
سالاد بدون سس و ماست و .. فقط میتونی ابلیمو بریزی روش
گوشت ها کم چرب باشه مرغ سینه باشه و سرخ کرده نباشه
ورزش هاش اجباریه
از ۱۱۸ 🤓
نوشتم که رژیمو👈🏻👈🏻 رژیم_پروتیین#
🛑 بچه های دیگه اگه بیشتر از دوکیلو تا هدفتون مونده لطفا نگیرید و هی سوال نپرسید
صبحانه :دوعددتخم مرغ ابپز + یک عدد سیب
ناهار :مرغ یا ماهی یا گوشت ابپز یا کبابی +یک فنجان اب کرفس +سالاد بدون سس
شام :مرغ ماهی یا گوشت ابپز یا کبابی *سالاد و ابلیمو
میانوعده نصف موز
ورزش حتما باید یکساعت هوازی تند یا نیم ساعت هوازی و نیم ساعت قدرتی بری
هیچ وعده ای رو حذف نکن و جایگزین نداره
هیچکدوم ازین وعده ها برنج یا نان و .. نداره
بجز این مواد اصلا هیچ چیز دیگه ای مصرف نکن
سالاد بدون سس و ماست و .. فقط میتونی ابلیمو بریزی روش
گوشت ها کم چرب باشه مرغ سینه باشه و سرخ کرده نباشه
ورزش هاش اجباریه
هر چی دادفیفتی فیفتی 🔫
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
9 ساعت پیش
9 ساعت پیش
9 ساعت پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز