صبحانه :دوعددتخم مرغ ابپز + یک عدد سیب
ناهار :مرغ یا ماهی یا گوشت ابپز یا کبابی +یک فنجان اب کرفس +سالاد بدون سس
شام :مرغ ماهی یا گوشت ابپز یا کبابی *سالاد و ابلیمو
میانوعده نصف موز
ورزش حتما باید یکساعت هوازی تند یا نیم ساعت هوازی و نیم ساعت قدرتی بری
هیچ وعده ای رو حذف نکن و جایگزین نداره
هیچکدوم ازین وعده ها برنج یا نان و .. نداره
بجز این مواد اصلا هیچ چیز دیگه ای مصرف نکن
سالاد بدون سس و ماست و .. فقط میتونی ابلیمو بریزی روش
گوشت ها کم چرب باشه مرغ سینه باشه و سرخ کرده نباشه
ورزش هاش اجباریه
هر چی دادفیفتی فیفتی 🔫
😅😅قربونت خوشگلم 😘😘❤️
زانوت چرا درد میگیره مشکلی داره یا بخاطر ورزش
اگه بخاطر ورزشه ممکنه حرکت رو اشتباه بری و ممکنه بدنت چون عادت نداره
اگه مشکل داره زانوت ورزش هایی که به زانو فشار نمیاره برو
چرا انگیزه نداری عزیزم ورزشو واسه لاغری نرو اصلا واسه روحیه برو برای شروع رقص خیلی خوبه هم راحته هم شاده اصلا نمیخواد یهو ورزش سنگین و تایم زیاد بری با ده دقیقه رقص و بیست تا دراز نشست شروع کن
