سلام مهديه جون ببخشيد من ديروز نشد بيام شرمنده😔😔
انشالله كه حذف نشده باشم
صبحانه چاي و خرما
ميان وعده خيار
ناهار يك چهارم سينه مرغ و يك كف دست نان سنگك و ٤ ق ماست
عصر چاي و خرما و هلو و الو قرمز و خيار و نصف موز
يدونه تخم مرغ ابپز و يدونه گوجه فرنگي
اخر شب نصف ليوان شير و يدونه خرما
كالري مجاز ٧٠٠
كالري مصرفي ٦٨٥
اب ٤ ليوان
قرص مولتي و ويتامين دي
سلام عزیزم @لولیتا_ناباکوف گزارش# فست#
۷۷ روز تا پایان چالش
صبحانه: ۹۵
گوجه+تخم مرغ آبپز+قهوه
ناهار: ۱۹۰
فیله وگان+سالاد
میانوعده: ۷۰
۲ تا زردآلو
شام: ۱۵۰
سالاد+سبزیجات بخارپز
کالری مجاز: ۵۰۰
کالری مصرفی: ۵۰۵
۸لیوان آب+مولتی ویتامین
یه ساعت دوچرخه سواری+چالش چوب
سلام شیرین جونم. گزارش امروز من
77 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو بودن
روز فست
کالری مجاز 500
کالری مصرفی 487
اب 20 لیوان
ناشتا اب گرم ودارچین و زنجبیل و اب لیمو ترش و یه حب سیر
صبحانه 108 کالری
تخم مرغ ابپز 60g + گوجه 65g + خیارشور 35g
ناهار 202 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 220g + ماهی تیلاپیلا گریل 100g + سبزی خوردن 40g + خرما 10g
شام 177 کالری
سالاد کاهوخیار گوجه 220g + عدس پخته 120g + سبزی خوردن 20g
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
صبح 1.5 ساعت پیاده روی سریع+ 2 ست 25 تایی درازنشست
عصر نیم ساعت پیاده روی سریع + 40مین قدرتی + چالش چوب 3 ست 45 تایی + درازنشست 2 ست 25 تایی + پلانک 2 ست 1 دقیقه ای + شنای دیوار 2 ست 20 تایی
مسواک صبح و شب
ماسک کف دریا و ماست
مولتی ویتامین
روز دهم چالش ۸۶ روزه
۷۷ روز مانده تا رسیدن به هدف
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۰۵۰
ناشتا: اب ولرم+ عسل+ابلیمو+رنجبیل
صبحانه:
🤚 نان+ پنیر+ گوجه خیار+ چای+ مویز ۲۰۰ کالری
میان وعده: هندونه+ آلو سیاه ۱۰۰ کالری
ناهار: 🤚نان+ ۴ ق سیرواویج ۴۰۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: الو سیاه+ چای+ مویز ۱۵۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: کوکو. ۲۰۰ کالری
چالش مصرف آب: ۸ لیوان
چالش سی روزه شکم
کالری سوزیده: رقص و حرکات پایین تنه
سلام عزیزم
گزارش امروز ۱۷ تیر
صبحانه: نان و کره بادام زمینی و مربا و شیر= ۴۸۰
نهار: پلو و سینه مرغ و ماست= ۲۷۱
شام: سوسیس بندری(سوسیس مرغ خانگی) با نان و خیارشور و گوجه= ۴۸۲
میان وعده: هندوانه، چای با یکم مربا=۲۶۵
شب خوش😘
سلام پری جان
صبحانه نان بربری چای عسل گردو پنیر۵۱۶ کالری
ناهار ۸ ق خورشت قرمه ۹ ق پلو ۴۹۰
شام ۳ ق پلو ی ق تن ماهی یه نان باگت خیلی کوچولو و نصف کتلت
۳۶۰
میان وعده گیلاس خرما زردالو کتلت دوتا کوچک ۳۷۲کالری جمعا ۱۷۳۹
مجاز ۱۷۸۰
چالش قند و شکر رعایت شد چالش اب
ورزش هیچی متاسفانه نرسیدم
صبحانه:چاي+خرما
ناهار:سوپ+سوسيس+يه تيكخ كوچيك نون باگت
عصرونه:زرد الو+شليل+هندونه+سه تا هاي باي
شام:پاستا+سالاد سزار
مجاز:١٢٣٣
مصرفي:١١٠٠
فقط پاستا پنه زده بود برنامه با همون حساب كردم ديگه نميدونم باسس منظورش بود يا نه
اب زياد خوردم
ورزش يه روز در ميون ميكنم
99/4/17
فست
صبحانه👈خرما 3عدد+عناب خشک 20 عدد
ناهار👈گوشت گوسفند دو تکه+سالا شیرازی نصف پرس+ماست کم چرب نصف لیوان
شام👈طالبی 3قاچ+خیار ی عدد
ورزش 20دقیقه رقص
آب 8لیوان
مولتی +زینک +کلسیم
کالری مصرفی👈509
کالری مجاز👈500
سلام مهدیه ی قشنگم ایشالا ک راضی باشی درضمن 77روز مانده ب خوش اندامی(هدف)😘😘😘😘
سلام پری جان
صبحانه نان بربری چای عسل گردو پنیر۵۱۶ کالری
ناهار ۸ ق خورشت قرمه ۹ ق پلو ۴۹۰
شام ۳ ق پلو ی ق تن ماهی یه نان باگت خیلی کوچولو و نصف کتلت
۳۶۰
میان وعده گیلاس خرما زردالو کتلت دوتا کوچک ۳۷۲کالری جمعا ۱۷۳۹
مجاز ۱۷۸۰
چالش قند و شکر رعایت شد چالش اب
ورزش هیچی متاسفانه نرسیدم
من امروز خیلی درگیر بودم و اصلا یادم نبود امروز فسته🙁
سرگروه جان میشه جبرانی فردا فست باشم؟
77 روز تا بدن سالم
صبحانه: نان (4 كف) و پنیر و سبزی و چای نبات
ناهار: نان 3 کف و زرده تخم مرغ 2 تا و کره
شام: کباب تابه ای و 2 کف نان و 1 قاشق برنج😶 و دوغ
میانوعده: شیرکاکائو. گیلاس. انگور. چای با قند.
مصرفی: 1165
مجاز: 1160
ورزش: 10 دقیقه پیاده روی
اون یه قاشق برنج هوسانه بود خیلی دلم خواست😬
