گروه_بنفش #

سلام وقتتون بخیر خیلی خوشحالم باگروهتون اشتا شدم حیف دیراشنا شدم اگه میشه منم عضو کنین

وزن:۹۰

قد:۱۷۲

وزن هدف:۶۵

گروه_بنفش#  

@sepiiiiiideh    

گروه_بنفش# 💜💜💜💜💜

ورزش رو شروع کنید بچه ها 💪💪💪💪💪

پاشید بسورونید یکشنبه نزدیکه هاااااااا📣📣📣📣📣📣

گروه_بنفش# 💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜

آماده  باشد برای ورزش 

📣📣📣🎶📣📣📣📣📣📣

گروه_بنفش#  💜💜💜💜💜💜💜💜

فردا فست هست یادتون نره 

گروه_بنفش#    💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜

توجهههههههه 📣📣📣📣📣📣📣

 یه سریا هستن توی لیست وزن حضور دارن اما  دوروزه گزارشی ندادن کجایید اعلام حضور لطفاااااا 🚫🚫🚫🚫

کسایی که گزارششون رو میدن  تیک میخوره توی یاداشت  و بعد تحویل سپیده جون داده میشه 😊😉

گروه_بنفش# ⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔

بنفشیای عزیییییز توجه📣📣📣📣📣📣📣📣📣

چندتا نکته مهم📣📣📣📣📣📣📣📣📣

۱- روزتون رو حتما با یک لیوان چای آبلیمو و دارچین شروع کنین تا متابولیسمتون بره بالا👍👍👍

۲-تو وعده ی صبحانه حتما نون مصرف کنین 💓💓

۳-خوردن مولتی ویتامین مینرال و فراموش نکنین✔✔

۴-خوردن ۸ لیوان آب اجباریه✔✔

۵- هفته ای سه بار مجازیم برنج بخوریم حداکثر ۷ ق و فقط وعده ی ناهار✔✔✔

۶-ورزش هم حتما هرروز انجام بدین هم هوازی هم قدرتی

هوازی مثل رقص و پیاده روی و حلقه

قدرتی مثل انواع چالش و دراز و نشست و پلنک💪💪

۷- حتما حتما گزارشاتونو تا ۸شب برام تمیز و مرتب بفرستین و حتما تگم کنین😎😎😎😎

۸-روز وزنکشی حتما وزناتونو تا۱۲ ظهر بهم اطلاع بدین و شب قبلش نمک و غذاهای سنگین مصرف نکنین✔✔

۹-سعی کنین حتما تو برنامه روزانتون مغزها و سبزیجات و میوه هارو بزارید💜💜💜

۱۰-هرسوالی داشتین ازم بپرسین😎😎😎

💃💃💃💃💃💃💃💃💃

اینم ی اپ ک توش همه جور چالشی هست چالش شکم و ران و کل بدن💪💪💪💪💪

نوفق باشیییید👍👍👍👍

🔴🔴برنامه ی اصلی 🔴🔴

✅همه باید اول روز دیگه نهایت تا ۱۲ ظهر 🕛 برنامه غذایی که قراره اونروز مصرف کنن رو بزارن و سرگروهشون رو تگ کنن که اگه ایرادی تو برنامه غذاییتون هست اصلاح بشه

🔴 بهترین روش کالری شماری اینه که هر چیزی قراره تا اخر روز مصرف کنید رو همون اول روز حساب کنید تا بدونید تا شب چند کالری مصرف میکنید و کالریتون رو کنترل کنید

و مثلا چیزی نخورید بعد تازه برید کالریشو ببینید و کالریتون بزنه بالا یا اگه  کالریتون خیلی پایینتر از مجاز باشه سرکروهتون راهنمایی کنه که چه چیزهایی مصرف کنید 

پس گزارش هاتون رو اول روز بزارید و تا ساعت دوازده و اگه دیگه نشد نبودید مساله ای پیش اومد گزارش آخر روز بزارید و نهایت تا ۸ شب بعد اون گزارش قبول نیست 

✅هر هفته یکشنبه ها تا نهایت ساعت دوازده ظهر 🕛 باید وزنتون رو به سرگروه بگید که وارد لیست و تاپیک کنن هر کی فقط به سرگروه خودش وزنش رو بگه 

✅هر سوالی دارید سرگروهتون یا من رو تگ کنید

🔴اگه سرگروهتون از برنامه غذاییتون ایراد میگیرن این فقط و فقط بخاطر خود شماست که بهتر وزن کم کنید پس حتما به نکاتی که میگن توجه کنید 

✅هر کدوم از سرگروه ها به بچه هاشون تایم ورزش بدن که همه تو یک ساعت مشخص ورزش کنید که انگیزه بگیرید هر گروه هر ساعتی که دوست داره و همه موافقن

✅هر هفته کسایی که بهترین کاهش رو داشتن و یا گروهشون تغییر کرده تگ میشن و تشویق میشن

✅دوهفته اعلام وزن نکردن و سه بار گزارش ندادن پشت سر هم باعث حذفتون میشه 

✅گروهی که کاهش بچه هاش بهتر باشه هم تشویق میشه و هم میتونه چالش بعدی رو تعیین کنه

✅هر کدوم از سر گروه ها یه لینک مخصوص گروهش بزاره تو امضاش که هر مطلب جدید و با چالشی میزاریم تو اون لینک بزاره که همه گروه ببینن و هشتگ مخصوص گرهتون رو درست کنید مثلا گروه_بنفش# بچه های گروه هم برای پیدا کردن مطالب و چالش های جدید تو امضای سرگروه وهشتگ مخصوص گروهشون رو ببینن

✅هر چالش و برنامه جدیدی بود سرگروه ها رو تگ میکنم و سرگروه ها به بچه هاشون بگن و اطلاع بدن ولی این به این معنی نیست که خودتون دیگه بیخیال باشید و نخونید همیشه امضای سرگروه و هشتگ مخصوص گروهتون رو رو بخونید که از مطالب و چالش های جدید باخبر باشید

✅ این قانون گذاشتن ها برای تاپیک و یا سخت گیری من و سرکروه ها فقط برای اینه که شما خوب وزن کم کنید اینو بچه های قدیمی تر میدونن که چقدر روی انگیزه و کاهش تاثیر مثبت داره

🔴🔴🔴 دیگه ببینم کدوم گروه نمونه میشه ها 

اسم سرگروه و لیست هر گروهی رو میزارم پایین اگه اسم کاربریتون اشتباهه به سرگروهتون بگید درستش کنه ( فقط اسم کاربری تو ایست باید باشه اسم خودتون نیازی نیست )👇🏻👇🏻👇🏻

✅همه باید اول روز دیگه نهایت تا ۱۲ ظهر 🕛 برنامه غذایی که قراره اونروز مصرف کنن رو بزارن و سرگروهشون رو تگ کنن که اگه ایرادی تو برنامه غذاییتون هست اصلاح بشه

🔴 بهترین روش کالری شماری اینه که هر چیزی قراره تا اخر روز مصرف کنید رو همون اول روز حساب کنید تا بدونید تا شب چند کالری مصرف میکنید و کالریتون رو کنترل کنید

و مثلا چیزی نخورید بعد تازه برید کالریشو ببینید و کالریتون بزنه بالا یا اگه  کالریتون خیلی پایینتر از مجاز باشه سرکروهتون راهنمایی کنه که چه چیزهایی مصرف کنید 

پس گزارش هاتون رو اول روز بزارید و تا ساعت دوازده و اگه دیگه نشد نبودید مساله ای پیش اومد گزارش آخر روز بزارید و نهایت تا ۸ شب بعد اون گزارش قبول نیست 

✅هر هفته یکشنبه ها تا نهایت ساعت دوازده ظهر 🕛 باید وزنتون رو به سرگروه بگید که وارد لیست و تاپیک کنن هر کی فقط به سرگروه خودش وزنش رو بگه 

✅هر سوالی دارید سرگروهتون یا من رو تگ کنید

🔴اگه سرگروهتون از برنامه غذاییتون ایراد میگیرن این فقط و فقط بخاطر خود شماست که بهتر وزن کم کنید پس حتما به نکاتی که میگن توجه کنید 

✅هر کدوم از سرگروه ها به بچه هاشون تایم ورزش بدن که همه تو یک ساعت مشخص ورزش کنید که انگیزه بگیرید هر گروه هر ساعتی که دوست داره و همه موافقن

✅هر هفته کسایی که بهترین کاهش رو داشتن و یا گروهشون تغییر کرده تگ میشن و تشویق میشن

✅دوهفته اعلام وزن نکردن و سه بار گزارش ندادن پشت سر هم باعث حذفتون میشه 

✅گروهی که کاهش بچه هاش بهتر باشه هم تشویق میشه و هم میتونه چالش بعدی رو تعیین کنه

✅هر کدوم از سر گروه ها یه لینک مخصوص گروهش بزاره تو امضاش که هر مطلب جدید و با چالشی میزاریم تو اون لینک بزاره که همه گروه ببینن و هشتگ مخصوص گرهتون رو درست کنید مثلا گروه_بنفش# بچه های گروه هم برای پیدا کردن مطالب و چالش های جدید تو امضای سرگروه وهشتگ مخصوص گروهشون رو ببینن

✅هر چالش و برنامه جدیدی بود سرگروه ها رو تگ میکنم و سرگروه ها به بچه هاشون بگن و اطلاع بدن ولی این به این معنی نیست که خودتون دیگه بیخیال باشید و نخونید همیشه امضای سرگروه و هشتگ مخصوص گروهتون رو رو بخونید که از مطالب و چالش های جدید باخبر باشید

✅ این قانون گذاشتن ها برای تاپیک و یا سخت گیری من و سرکروه ها فقط برای اینه که شما خوب وزن کم کنید اینو بچه های قدیمی تر میدونن که چقدر روی انگیزه و کاهش تاثیر مثبت داره

🔴🔴🔴 دیگه ببینم کدوم گروه نمونه میشه ها