@سمیه1396 🙋🙋🙋😊🤗🤗🤗😍💋
گرازش# ۸۳روز مانده به هدددددفففف💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
صبحانه 👈ارده +عسل+نان سنگک+ (۳کف دست)
+ املت
نهار👈تن ماهی +خیارشور+گوجه+ کلم برگ سفید خام
میان وعده 👈گیلاس +بادام+هندوانه +موز
شام 👈لوبیا چیتی پخته
آب 👈۸لیوان
ورزش👈پیاده روی ترکیبی+چالش چوب+دراز نشست+پلانک
کالری مصرفی 👈۱۱۱۵
کالری مجاز 👈۱۱۲۰
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
سلام سرگروه گلم
ناشتا يك فنجان خاكشير و تخم ريحان و آبليمو و گلاب
صبحانه ٦٠ گرم نان سنگك با يك عدد نيمرو و دو تا خرما و چايي
ميان وغده ١٠٠ گرم هندوانه
ناهار دو تكه گوشت بدون چربي با ٦٠ گرمن نان، اين نون رو مجبوري خوردم چون روز جمعه ناهار سفره خانواده بود، برنج نخوردم
ميان وعده سه تا هلو با يه دونه زرد آلو
شام سوپ ورميشل ١٠ قاشق غذاخوري. با يه دونه ختاب
آخر شب شير و دارچين
نين ساعت هوازي و قدرتي
٦ ليوان آب
كالري مجاز ١٣٠٠، دريافتي ١٣٠٠، وزن ٧٥
فقط اينكه من وزنم خيلي زياد نشون ميده ولي سايزم كم سده احساس ميكنم و از دكمه مانتوم ميفهمم كه واقعا كم شدم. علتش چي ميتونه باشه؟
گرازش# سلام @kiarash_mami
سحری 6قاشق برنج 153با یک تکه سینه مرغ 75
سبزی خوردن 20
تخم شربتی 1قاشق چای خوری16
افطار 3قاشق شله زرد 162
نان لواش 3کف دست 78
شام نصف لیوان شیر 90
سیب 90
پسته 10عدد56
گردو278
کلش 845
کالری مجاز 1130
12لیوان اب
سلام صبحتون بخیر خوشگلا😚
صبحانه ۳۰ گرم نان روستا نان اوران +۱قوطی کبربت پنیر+۳تاخرما+۱لیوان شیر...کالری ۳۲۵
ناهار ۶ملاقه کوچک سوم مرغ و سبزیجات+۳۰گرم نان روستا..کالری۳۵۱
شام ۳۰گرم نان روستا+۱قوطی کبریت پنیر+۲تاخرما+۱لیوان شیر.کالری ۳۰۵
میان وعده ها ۳تا کیوی و۱پرتقال ..کالری ۱۶۰
کالری مجاز ۱۱۵۰
کالری مصرفی۱۱۴۳
ورزش نیم ساعت پیاده دوی کند درمنزل(دوران خاص هستم ورزش نمیتونم انجام بدم این هفته)
