زندگی سالم ‌و کاهش وزن ( بامداد خمار) ⛔️عضو جدید نمیگیریم 🙏🏼❤️

@سمیه1396 🙋🙋🙋😊🤗🤗🤗😍💋

گرازش# ۸۳روز مانده به هدددددفففف💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚

صبحانه 👈ارده +عسل+نان سنگک+  (۳کف دست)

+ املت

نهار👈تن ماهی +خیارشور+گوجه+ کلم برگ سفید خام 

میان وعده 👈گیلاس +بادام+هندوانه +موز

شام 👈لوبیا چیتی پخته 

آب 👈۸لیوان

ورزش👈پیاده روی ترکیبی+چالش چوب+دراز نشست+پلانک

کالری مصرفی 👈۱۱۱۵

کالری مجاز 👈۱۱۲۰

💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚

سلام عزیز یه سوال من کمر درد دارم 

ورزش یا کار سنگین انجام بدم میمیرم از درد

بنظرت چه ورزشی انجام بدم به کمرم زیاد فشار نیاره،

پیاده روی،۲تا  ۱۵دقیفه خوبه؟

ن خوب کاری میکنی قفل کن من ک باشم با هیچکس رودروایسی ندارم کسی هم اینکارو کنه ناراحت نمیشم عزیزم

سلامت باشی عزیزم 🤗🤗

همچنین عزیزم🌹🌹🌹

[QUOTE=143788740]دیروز😀  یه ۹۴ کیلوییه گامبالو😕[/QUOTE

خوش اومدی عزیزم،

منم ۱۰۵بودم،الان ۹۵/۵۰۰

اووو یعنی اصلا بهتون نگفت چه بد،

من وقتی مهمونام زیاد باشن در اتاق بچم و قفل میکتم

چون واقعا برام تمیز کردنش سخته ۲روز باید اتاقشو جمع کنم،

بگیر قفل کن 

من که به شخصه اصلا ناراحت نمیشم اگه جایی برم و در اتاقشو بسته باشه ، 

سلام ظهرتون به خوشی

من سوال ورزشی دارم 

من ۲۰‌روزه ورزشو شروع کردم الان مثلا چالش چوب ۸۰۰تا میرم یا قیچی پهلو هر طرف ۱۵۰کرانچ ۱۵۰

میگم آیا این حجم ورزش افراطیه  یه هفته ورزش نکنم ممکن برگرده 

چون الان سایزم کم شده ولی وزنم حتی ۱کیلو رفته روش  

اندازه حرکات چقد باید باشه تایپیک ورزشو خوندم اما فشنگ جواب سوالامو نگرفتم 

سلاااااااااااااااام آخ جون تاپیک نو 😁مبارک باشه🥳🥳

@sepiiiiiideh  

عزیزم الان سایزامو بفرستم دیروز ترکید 

اندازه دور شکمم کم شده 💃💃💃💃 اما میگم نکنه اشتباه اندازه گرفتم🥺از۱۱۱.۵ب۱۰۸رسبدهکم هست اما من ذوق کردم

👏👏👏👏👏براوو

وقتي عضله ميسازه وزنت مياد بالا اما سايزت كم ميشه

از اول زياد ورزش رو سنگين انجام نده بعد ديگه بدنت عادت ميكنه بهش و بايد ورزشت رو دو برابر كني ك خيلي سخت ميشه

الان کمش کنم بد نمیشه بجاش حرکات جدید اۻافه کنم؟؟

باریکلا 👏👏👏👏👏💚💚💚💚

 ان شااالله دفعه ی بعد قفل میکنم😅

 اهاا.. من فکر کردم بهشون بر میخوره، که مثلا فکر‌کنم انگار گنج دارم تو اتاقم...😅

ولی قفل باشه، برای خودشون هم بهتره.. اینجوری دیگه ناراحتی هم پیش نمیاد👌👌👌👌 خیال همه راحته