چالش۸۶# روزه لاغری
سلام عزیزم خوبی؟
صبحانه: یه 🥚آبپز:۷۷
ناهار:🍚کم روغن ۷ قاشق+🍛قورمه سبزی ۴ قاشق+🥬+🍅:۳۹۲
شام:🐓سینه مرغ ابپز+🥬+🥛دوغ:۱۶۶
میان وعده:🍏+🍫تلخ ۶ گرم+🍯عسل و کنجدو ۵ عدد بادام هندی:۲۰۸
کالری مجاز ۸۶۰
مصرفی۸۴۴
۸ لیوان آب👍
چالش چرخش روسی👍
چالش دمنوش زنجبیل👍
یک ساعت پیاده روی+چالش پلانک👍
چالش۸۶# روزه
صبحانه: ۱/۵ قاشق خامه+۲/۵کف دست نان تافتون:
ناهار: ۷ قاشق زرشک پلو+کاهو کلم بدون سس:۳۷۳کالری
شام :یه سیخ جگر سیاه گوسفند:۱۴۲ کالری
میان وعده :کنجد+الو زرد+هندوانه+پسته:۲۸۲ کالری
مجاز۱۰۶۰
مصرفی ۱۰۵۸
اب ۸ لیوان
چالش چوب
چالش روسی
مولتی ویتامین
چالش پلانک
چالش۸۶# روزه
صبحانه: یه لیوان آب+یه قوطی پنیر+۱/۵کف دست نان تافتون+سبزیخوردن+یه قاشق عسل+خیار+دمنوش زنجبیل و دارچین:۲۴۶کالری
ناهار: یه لیوان اب+ساندویچ ژامبون خانگی+دمنوش زنجبیل و دارچین:۲۴۶ کالری
شام :یه لیوان اب+یه لیوان نخود پخته:۲۴۲
میان وعده:الو زرد+کنجدخام+هندوانه+شلیل:۳۱۴کالری
مجاز۱۰۶۰
مصرفی۱۰۴۸
آب ۸ لیوان👍
مولتی ویتامین👍
چالش چوب👍
۳۰ دقیقه رقص👍
یه ساعت پیاده روی👍
۳۰ تا شنا دیواری👍
چالش۸۶# روزه
سلام عزیزم
صبحانه: یه لیوان آب+۲ کف دست نان تافتون+تخم مرغ نیمرو:۲۲۸کالری
ناهار: یه لیوان اب+یه کف دست نان تافتون +یه لیوان آبگوشت+۳ قاشق کوبیده آبگوشت+سبزی خوردن:۲۴۱کالری
شام : یه لیوان آب+یه کوبیده +سالاد کاهو بدون سس:۲۶۳کالری
میان وعده: انگور+هندوانه+شلیل+کنجد+خیار:۳۲۰کالری
کالری مجاز ۱۰۶۰
مصرفی ۱۰۵۳
آب ۸ لیوان👍
مولتی ویتامین 👍
چالش چوب👍
۳۰ دقیقه پیاده روی👍
🎈🎈🎈هستم ورزش بیشتر نمی تونم 😊
تاپیک های به روز شده
13 ثانیه پیش
13 ثانیه پیش
13 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز