سلام دوستان کسی هست با من شروع کنه به رژیم گرفتن...
من میخوام یک رژیم شک ۹روزه به بدنم بدم
بعد ۹ روز ورزش کم خوری توی برنامم بزارم
با حذف شیرنی چربی نمک
از غذای خونه بخورم اما در حدی که وزنم ثابت بمونه در کنارش ورزشمو هر روز صبح ادامه بدم...
من قبلا یبار امتحان کردم حدود ۲۰کیلو لاغر کردم با رژیم ورزش سخت اما متاسفانه خوردم به کنکور کورنا چهارسال ورزش رژیم کنار گذاشتم وزنم برگشت البته متاهل شدم و کلا پرخوری فست فوت زیاد استفاده کردم...
کسی هست با من همراه بشه تا شنبه اعلام کنه
