رژیم ۱۶/۸ گروهی

دوستای خوبم این برنامه از فردا شروع میشه و تا پنجشنبه هفته آینده ادامه داره پس ازتون خواهش میکنم این هفته رو خیلی جدی بگیرید این هفته قراره فت ( چربی) ریزون باشه😃😃😃

و اصلا تاجایی که میتونید دقیق انجامش بدین

خودتون بهتر میدونید که من تا حالا کاملا با مماشات تو رژیم به خاطر دلایل کاملا طبیعی موافق بودم اما این رژیم همینطور که تا حالا متوجه شدین با بقیه رژیما متفاوته و قرار نیست یک برنامه کسل کننده و حوصله سربر و تکراری از اول تا آخر باشه 

گاهی سهل گیرانه است بخاطر اینکه با مقاومت های ذهن مقابله کنیم 

گاهی جدی و سخت گیرانه تا با عادت های بدن مبارزه کنیم🥰

و هفته های بعد هم متغیر خواهد بود 

پس لطفا لطفا لطفا جدی باشین🥰😎

برنامه غذایی هفته چهارم بسیار جدی فت ریزون⛹️‍♀️💪🏼

❤️ " شنبه کالری مجاز / ۲ 

🧡 * یکشنبه کالری شماری دقیق -۱۰۰

💚 دوشنبه ۱۶/۸

❤️سه شنبه کالری مجاز /۲

💚 چهارشنبه ۱۶/۸ (وزن کشی)

🧡 * پنجشنبه کالری شماری دقیق-۱۰۰

💙 جمعه آزاد فقط ۱۰۰ تا بالای کالری مجاز

نکته ها🚨🚨🚨🚨🚨🚨

* کالری شماری دقیق یعنی کاملا همه چیز مشخص باشه و ۱۰۰ تا از اندازه مجاز کمتر باشه حتما . بعد ساعت ۸ هم چیزی جز آب نخورید لطفا

" نصف کالری مجاز یعنی اگه ۱۴۰۰ تا کالری مجاز دارین فقط ۷۰۰ تا مصرف کنید ، میتونید یک وعده صبح و یک وعده شب بخورید و مابین مایعات مصرف کنید تا راحت تر باشه

۱۶/۸ رو هم که مثل همیشه انجام بدین

هر کار کردم بصورت متن خطا میداد مجبور شدم تو نوت گوشی بنویسیم اسکرین بگیرم ببخشید اگه با کیفیت نیست

این برنامه این هفته است ببینم چهارشنبه دیگه چکاره اید😃

🚦🚦🚦 برنامه غذایی فردا  1401/09/۲۴ 💪🏼🤩

پنجشنبه کالری شماری دقیق -۱۰۰

✅صبحانه ساعت ۱۲ : ارده کنجد یک قاشق غذاخوری ۹۰ کالری  +۳۰‌گرم نان تافتون معادل ۸۳ کالری + شیره انگور یا عسل یک قاشق چایخوری 30 کالری = مجموع ۲۰۵ 

✅ناهار ساعت ۲.۵ تا ۳ : آش اسفناج ( دستور تهیه اش رو در تاپیک آشپزی میذارم امشب)  + ۲۰ گرم نان تافتون ۴۰ کالری= در مجموع کالری ناهار ۴۰۰ کالری

✅میانوعده  ساعت ۵ تا ۶.۵ : پرتقال ۷۰ کالری +یک لیوان شیر کم چرب ۸۰ کالری + ۳ عدد خرما ۴۰ کالری + نارنگی یک عدد ۴۵ کالری = حدودا ۲۳۵ کالری

✅شام ساعت ۷.۵ تا ۸ : سینه مرغ ۱۱۰ گرم معادل ۱۶۵ کالری+ کاهو خرد شده ۱ لیوان + هویج رنده شده نصف لیوان + نان تافتون ۲۰ گرم گردو ۳ عدد ۷۹ کالری = مجموع  ۳۳۰ کالری 

💪🏼کالری مجموعا۱۲۵۰