رژیم ۱۶/۸ گروهی

مرسی عزیزم از گزارشت🥰

لطفا ازین به بعد کالری مجاز رو هم بنویس

و اینکه لطفا برنج کمی بیشتر بخور و پروتئینتم ببر بالاتر💐

الهی بگردم ایشالا زودتر حالتون خوب خوب بشه عزیزم🥰🙏

از دمنوش آویشن و عسل غافل نشو خیلی برای سرماخوردگی تاثیر داره

اگه حوصله دمنوش نداری شربت گیاهیش تو داروخونه ها هست 

منتظرتم تا زودتر مثل قبل پر انرژی برگردی عزیزم😊

✅ نکته امشب 💪🏼😍

بچه ها دلیل تاکید من برای خوردن کالری ها اینه که خوب ما هر هفته مقدار کالری مصرفیمون کمتر میشه

اگه الان خیلی کمش کنید بدن خودشو با این مقدار عادت میده و دیگه هفته های بعد وزنتون پایین نمیاد

یه جورایی ما داریم آروم و بیصدا به بدن میگیم اگه کالری خواست بره از چربیها برداره اما اگه بدن حس کنه وارد قحطی میشه مثل یک بچه بخیل فقط همه انرژیش رو میذاره روی سیو کردن کالری های ورودی ، اینجاست که دچار اثر عکس میشیم ینی هرچی کمتر کالری مصرف میکنم وزن تغییر نمیکنه

امیدوارم تونسته باشم خوب توضیح بدم😊

🚦🚦🚦 برنامه غذایی فردا  09/15/ 1401💪🏼💐🥟🔅🌯🌮

✅صبحانه ساعت ۱۲ : تخم مرغ پخته دو عدد کالری ۱۵۵

📍پروتئین ۱۳ گرم📍

 + نان تافتون دو کف دست ۸۴ کالری 

📍پروتئین ۴ گرم 📍

 + گوجه فرنگی یک عدد کالری ۲۲ 

📍پروتئین ۱/۱ گرم 📍
مجموع کالری۲۶۲

⭕️ مجموع پروتئین مصرفی صبحانه : ۱۸/۱ ⭕️

✅ناهار ساعت ۲.۵ تا ۳ : خوراک کدو با گوشت یک بشقاب شامل سه عدد کدوی کوچک و ۷۵ گرم گوشت پخته کالری ۲۰۵ 

📍پروتئین ۲۵ گرم📍

روغن کنجد ۱ قاشق غذاخوری

رب گوجه خونگی یک قاشق غذاخوری۱۴کالری

 پیاز خرد شده یک عدد کالری ۴۴

📍پروتئین ۱/۲ گرم📍

نان تافتون دو کف دست ۸۳ کالری

📍پروتئین ۲/۲ گرم📍

زیتون سبز ۱۰ عدد کالری ۴۱

📍پروتئین ۰ گرم📍

 مجموع کالری۳۹۰

⭕️ مجموع پروتئین مصرفی ناهار :۲۹/۴⭕️

✅میانوعده  ساعت ۵ تا ۶.۵ : پرتقال ۷۰ کالری + موز ۱۰۶+ یک لیوان شیر کم چرب ۸۰ کالری + دو عدد خرما ۴۰ کالری + بادام درختی ۱۴ عدد ۲۰ عدد معادل ۲۳۰ کالری = حدودا ۵۳۰ کالری

📍پروتئین ۲۲ گرم📍

✅شام ساعت ۷.۵ تا ۸ : سالاد الویه با سس کم چرب و مرغ ۴ قاشق غذاخوری + کاهو + دو کف دست نان تافتون ۸۴ کالری

مجموع کالری ۲۸۴

📍پروتئین ۱۱ گرم📍

💪🏼کالری مجموعا ۱۴۷۰

💪🏼 مجموع پروتئین مصرفی حدودا ۸۱ گرم 

خانم خوشگلا امشب مقدار پروتئین رو هم محاسبه کردم و نوشتم تا حدودی دستتون بیاد که حواستون به میزان پروتئین غذاها باشه

به به چقدر عالی خدا حفظشون کنه 😍🥰

سلام صبح بخیر خانماااا🥰🥰😍😍😍😍

امروز چه سوت و کوره اینجا 🤓