رژیم ۱۶/۸ گروهی

نمیشه حذفش کنم اینو؟؟؟چطور حذف میشه؟

چشم درستش کردم خصوصی میفرستم 

منم به شدت 😍😍

صورت و شکمم با دیدن میتوانم بفهمم تغییر داره اما نمیدکنم چقدر کم کردم 

متاسفانه ترازو نداری برای چهارشنبه  ،ترازو تون چه مارکیه چند گرفتید ؟

اگر کسی به تازگی گرفته لطف کنه اطلاعات بده 

۴ کف دستد

لیست موضوعات تایپیک16/8 😊💛

مدیر کتی جون 💜😚

صفحه 1 و امضا و تاپیک قبلی کتی جون: لیست توضیحات اولیه و نحوه وزن کشی !

صفحه 6 : توضیح در مورد سوال برگشت پذیری وزن بعد از استپ رژیم

صفحه 7 :توضیح در مورد گشنگی بعد از ساعت 8 شب

صفحه 9 :توضیح در باره اصول اساسی درست رژیم+چگونگی نمونه برنامه غذایی مشترک گروه  +لیست اولیه گروه فستینگ

صفحه 10 :توضیح در مورد درستی یا نادرستی  تداخل باشگاه و رژیم 16/8 +نکته تکمیلی در مورد مصرف پروتئین +توضیح در مورد روز جمعه و چگونگی فست در این روز

صفحه 11:توضیح در مورد نصب اپ کالری شما و مدت دوره گرفتن رژیم 16/8

صفحه 14 :مقاله انگیزشی +لیست کامل افراد گروه +توضیح در مورد گرفتن عضو جدید

صفحه 17 :نکته مهم و جمع بندی رژیم 16/8👊💪

صفحه 18 :نکته مهم تکملی در مورد تغییر ساعت شام و صبحانه

صفحه 24 :توضیح در مورد گشنگی آخر شب و چگونگی خوردن کالری 🙈

صفحه 25:توضیح در مورد کارکرد و نحوه کاهش وزن در

 رژیم 16/8😪

صفحه 27: توضیح در مورد سوال ،کم کردن بیشتر از 2

 کیلو در هفته آیا مجاز است ؟؟

صفحه 28 :ورود به هفته دوم و توضیحات و نکات تکمیلی +زمان وزن کشی هر چهارشنبه ها 😍😉

صفحه 32 :توضیح در مورد پریود و ورزش و رژیم در آن مدت +توضیح در مورد کالری کاهشی به وسیله ورزش

صفحه 33:توضیحات تکمیلی +مقاله پزشکی و انگیزشی در مورد رژیم

صفحه 37 :نکته تاکیدی و انگیزشی 💚🌱

صفحه 38 : توضیح در مورد اینکه روغن چیکارش کنیم؟؟😡

اینم لیست موضوعات کتی جون،خوبی و بدیش دیگه ببخشید 😊 

شارژمخرابه ده درصد شارژ دارم 

 گزارشم تند تند مینویسم کالری شماری نمیتوانم بکنم 

صبحانه:شیره خرمالو+سه کف دست نون بربری +1 لیوان چای و قند 

ناهار :9 قاشق برنج ابکش +یک کف دست قزل گریل شده +1 قاشق لونگی انار +نصف قاشق کره گاوی

میان وعده :1 لیوان شیر محلی تقریبا پر چرب بود +نصف یک کیک یزدی +1 عدد پرتقال کوچک +نصف عدد سیب 

شام:تقریبا 8 -9 قاشق برنج +ماهی مانده ناهار یا ساندویچ کوکو و نون فعلا مشخص نیست کامل  

20 -30 دقیقه میرقصم 

فعلا شب همگی بخیر 

1333 تا کالری باید مصرف داشته روزانه اصلا یادم نبود و همیشه تا 1300 استفاده میکردم

سلام خانما 

صبحانه 

یک کفت دست نان +کره بادام زمینی یک قاشق چای خوردی 

نهار ماهی+ ۵ قاشق برنج+ خرما 

شام ۱۰۰ گرم نودل.

میان وعده انار نصف موز . 

۶۰ دقیقه پیاده روی. 

سلام گلای توخونه

برنامه امروز من

ناهار ۳لقمه با سوسیس و سیبزمینی 

شام ۷-۸تا لقمه مردونه نون پنیر سبزی و گوجه و فلفل دلمه ای