عزیزم من گفتم قبلا هم در چارچوب برنامه باشه کافیه منظورم استفاده از همه گرههای غذاییه که یه وقت خدای نکرده بدن دچار آسیب نشه
برای بستنی و نوشابه هرچیزی که مفید نیست زیاد اما میل بهش هست قبلا هم گفتم فقط جمعه ها اشکال نداره😊
دستور بستنی و شیرینی سالم رو برای اونایی که عادت به خوردن شیرینی دارن و یک روز در هفته براشون کافی نیست گذاشتم😊
من اصلا نگفتم طبق برنامه من پیش برید اتفاقا اگه پست ها رو بخونید میبینید من دائم دارم تاکید میکنم بسته به شرایط بدن و زندگیتون مَچ کنید 🥰
در آخر هم خیلی خوشحالم که همراهمون هستی و داری نتیجه میگیری💪🏼😍
چهارشنبه خوبی برای هممون آرزومندم🤩😍
قربون شما همیشه سالم پر انرژی باشید انشاءالله
بله درک میکنم نگران بودنتون رو چون شما شروع کنند این رژیم بودید و اگر کسی خدای نکرده در روند رژیم کسی مشکل براش پیش بیاد عذاب وجدان بگیرید و شاید از خودتون بپرسید این کاری که شروع کردم تو این فضا آیا درست بوده یا نه ؟!
اما انشاءالله دیگها همه دوستان سلامتی جو کاملا رعایت می کنند
راستش شاید مواد اولیه برنامه غذایی اینجا رو گاهی وقتها نداشته باشیم اما تایم فیستینگ و میزان اندازه غذا دیگه رعایتش دست خودمونه😊
✅ نکته ها:
بچه ها ممنون میشم پستهای نکته و برنامه غذایی رو لایک کنید
من مطمئن بشم خوندید انرژی بگیرم برای ادامه 😍🤗
سعی کنید تو آشپزی های روز مره تون چندتا نکته رو رعایت کنید🥦🥬🥝🍅🥒🥐🫒🥚🥯🧇🧀🥨🥞🥖🥩🥞🥚🥞🥓
۱. روغن کمتر مصرف کنید
۲. سعی کنید از روغن های سالم مثل روغن کنجد و زیتون و برای روی برنج هم روغن کره گاوی استفاده کنید ( میدونم هزینه اش بالاست اما اگه دقت کنید با اینکار کلی از هزینه دارو و درمان در اینده کاهش پیدا میکنه بهتون قول میدم ، واقعا مصرف درست و به اندازه روغن میتونه تاثیر بسزایی در پیشگیری از بیماری قلبی و عروقی داشته باشه)
۳.سعی کنید غذاها رو به جای سرخ کردن گریل یا کبابی کنید ( اگر براتون مقدور هست یک دستگاه سرخ کن بدون روغن تهیه کنید خیلی میتونه کمک کنه، بنظرم ارزش داره دوتا دستگاه برقی بلامصرف رو بذارید تو دیوار بفروشید به جاش یه دونه ازین بخرید ) هر سوالی درباره تهیه غذا باهاش داشتید خوشحال میشم بتونم کمک کنم برای خودم که واقعا شده سنگ دستم🙂
۴.برای کاهش ریزش مو سعی کنید برنج رو بصورت کته درست کنید
۵.از پنجشنبه یعنی ۱۷ آذر هر شب یک عدد قرص مولتی ویتامین و هفته ای یکبار قرص ویتامین د سه ۵۰۰۰۰مصرف کنید
۶.کسایی که کم خونی دارن تو دوران پریودی حتما قرص آهن بخورن
سلام عزیزم اول از همه ازت تشکر میکنم بابت راه اندازی این گروه و مطالب مفیدی که قرار میدی
بعدم اینکه خواهش میکنم دلسرد نشو عزیزم تو یک نفر رو هم که به خودش بیاری و باعث بشی به سلامتی و تناسب اندام برسه یک دنیا ارزش داره کسی که بخواد واقعا توی این راه باشه با جدیت میاد گزارش میده و به بقیه انگیزه میده کسی هم که نخواد خودش بالاخره خارج میشه اما همه ی اینها چیزی از ارزش کارتو کم نمیکنه
من خودم به شخصه خیلی دنبال همچین گروهی بودم جاهای دیگه هم بودم اما نهایت یکی دوروز پایبند بودم اما حقیقتا این گروه به دلم نشسته و توش جدیت دارم من یه آدمی هستم که اصلا پشتکار ندارم اما الان ده روز بیشتره که پایبندم و انشالله تا وقتی به وزن هدفم برسم اینجا خواهم بود بعدشم میتونیم توی تثبیت باهم باشیم و به هم انگیزه بدیم 💪💪😍😍
مرسی عزیزم خداروشکر میکنم که همراه های مهربون و گلی مثل شما دارم😊
واقعیت اینه که من یه پسر بچه سه ساله پر انرژی با همه گرفتاریاش که خودتون میدونید دارم و خداییش وقتی که برای اینجا میذارم با کلی برنامه ریزیه که از خونه و بچه ها نزنم میام و دوست دارم نتیجه داشته باشه و نشه یه کار بیهوده که فقط وقت و انرژی بگیره
اما این پیام شما باعث دلگرمیه ممنون عزیزم🥰
درکت میکنم عزیزم
واقعا کار ارزشمندی انجام میدی
تجربه ثابت کرده کار گروهی بیشتر جواب میده
منم دوتا بچه دارم یه کلاس چهارمی یه چهار ساله که کل وقتم مال اینهاست
به خودم اومدم دیدم واقعا در طول روز هییییچ کاری برای خودم و برای دل خودم انجام نمیدم و اصلا خودمو نمیبینم این شد که رفتم باشگاه ثبت نام کردم الان یک ماه و نیمه میرم و خیلی دلم میخواست سالم خوری رو شروع کنم تنهایی نمیتونستم انگار منتظر یه تلنگر بودم که تاپیک شما رو دیدم
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز