رژیم ۱۶/۸ گروهی

سلام دوستان جدید خوش اومدید 

دوستان قدیمی چطورن؟؟

کلا من یکم شلوغم بخشش از 

بزرگ تر هاست دیگه، نه؟؟؟😊😁

قبل 12 :یه لیوان آب جوش  

صبحانه دو کف دست نان152 + یک قاشق پنیر 30+چای +2 عدد قند 20 کالری  

میان وعده :نصف قوطی کبریت بیسکوییت شکلاتی 50 کالری 

ناهار :یک کاسه آبگوشت350 کالری +2 کف دست نان بربری 152

میان وعده :شیر محلی یک لیوان فرانسوی110 کالری+یک قوطی کبریت ویفر شکلاتی 100 کالری 

شام :نصف یک سیب زمینی74 +یک عدد تخم مرغ 78+دو کف دست نان152 + بادوقاشق ماست بعلاوه یک قاشق چای خوری سس سفید +1 سوم آب لیموترش تازه و فلفل اسیاب شده محلی سس درست کردم براش  نمیدونم چقدر کالری داشت 150 تا حساب میکنم براش که تقریبا 3 قاشق سس شد

1 لیوان چای لاهیجان همراه زنجبیل دارچین +2 عدد قند 20 کالری  

دو لیوان هم مصرف آب داشتم 

سر جمع 5 لیوان مایعات استفاده کردم 

امروز میوه نداشتم تو برنامم اما، خلاف دقیقه نود داشتم و الان به پرتقال دارم میخورم فست رو تا 12:10 ادامه میدم (30 کالری )

کل کالری مصرفی 1360 ،کل مقداری که باید کالری مصرف میکردم 1300 تا بود

سعی میکنم قند کلا حذف کنم 

20 مین رقصم داشتم 

آخر شبم میخوام چای زنجبیل و دارچین دم کنم بزارم ولرم بشه نصف لیمو ترش باهاش مخلوط کنم با یک قاشق چای خوری عسل بزنم به بدن ،آب کنه هرچیزی که هست رو 😂

شب همگی ام بخیر باشه 

 تا که دست میکشی رو سررررم جون میگیره کل تنمممم

با تو خیلی خوبه خاطری بازی ،

گرگ میش دریا تو پیشمی اما ،

به بودنت از همیشه تشنه ترم💃💃😀

بله واقعا👌👌😊

باشه عزیزم مانکن نصب کردم

قربون شما لطف دارین کتی جونم😚

چشم حتما اتفاقا شکلات تلخ دوست دارم و خرما هم مصرفش زیاد تو خونمون دیگه زده شدم😨

ولی حتما فست فود مصرف ندارم گاهی قند و ویفر مصرف دارم که سعی میکنم کمش کنم یه با یه چیز رژیمی جایگزینشان کنم 

😂😂😂خلاف کار حتی نصف شبمی خلافکار

اهآن بله به و دارچین خوب میشه 

این ترکیب با آبلیمو هم شنیدیم بمب چربی سوزیه دیگ خدا داند راست و دروغشو

 با اجازه کتی جون 

میگم دوستان نظرتون چیه من خودم به تایپیکه بزنم اعضای این گروه اونجابیشتر باهم آشنا بشیم شاید تو موارد دیگه هم بتونیم کمک کنیم به هم 

مثلا من آگه یه مشاور باشه و حاضر به کمک درسی باشه خیلی نیاز دارم 

آگه موافقید لایکا کنید یا ریپ بزنید 

ممنونم چشم

ممنونم ازت عزیز دلم... انشاالله

من تازه واردم...میشه راهنماییم کنید؟

ازکارزیادی ..وقت نشد..باشه ازفرداوقتم آزادتره..