رژیم ۱۶/۸ گروهی صفحه 38 | تبادل نظر نی نی سایت

مدیر استارتر

عضویت: 1396/02/29

تعداد پست: 2366

🚦🚦🚦 برنامه غذایی فردا 1401/09/۱۲ 💪🏼🤩

✅صبحانه ساعت ۱۲ : ارده کنجد یک قاشق غذاخوری ۹۰ کالری + ۶۰ گرم نان بربری۱۶۳ کالری + شیره انگور یا عسل یک قاشق چایخوری 30 کالری = مجموع ۲۸۳

✅ناهار ساعت ۲.۵ تا ۳ : پلو آبکش با روغن ۹ قاشق ۲۳۰ کالری+ خورشت قورمه سبزی ۵ قاشق غذاخوری ۱۵۶+ یک بشقاب سالاد کلم و کشمش ۸۰

مجموع کالری ناهار = ۴۷۰

✅میانوعده ساعت ۵ تا ۶.۵ : پرتقال ۷۰ کالری + موز ۱۰۶+ یک لیوان شیر کم چرب ۸۰ کالری + دو عدد خرما ۴۰ کالری = حدودا ۳۰۰ کالری

✅شام ساعت ۷.۵ تا ۸ : نصف مقدار سالاد اسفناجی که در تاپیک آشپزی امشب گذاشتم🤩 چون اون مقادیر برای دو نفر هست + یک برش نان تست جو = کالری ۳۸۰

💪🏼کالری مجموعا ۱۴۶۰

🔔 بچه ها این مثال یک رژیم کامله چون همه گروههای غذایی رو شامل میشه میتونید ازش ایده بگیرید🤓

پیج آشپزی رو چک کنید🥳

لینک گروههای رژیم ۱۶/۸ https://www.ninisite.com/discussion/topic/9754584/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DB%B1%DB%B6-%DB%B8-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87%DB%8C

1401/09/11

23:22

اینجا کلیک کن تا سایتشون رو ببینی.

مامان آوا کوچولو

چند نفر از دوستام وقتی خونمون اومدن اولین چیزی که پرسیدن فرشمون بود! 😂

طرحش خیلی خاصه و اصلاً شبیه فرش‌های معمول بازار نیست. من از فرش زانیس خریدم، قبل از خرید هم با پرو مجازی، فرش‌ها رو داخل خونه خودمون دیدم و خیلی راحت‌تر تونستم انتخاب کنم.

راستی خرید قسطی با اسنپ‌پی و دیجی‌پی هم دارن.

مدیر استارتر

عضویت: 1396/02/29

تعداد پست: 2366

🚨🚨🚨🚨 نکته مهم برای هفته دوم رژیم🚨🚨🚨🚨🚨🚨

بچه ها بهتون تبریک میگم وارد هفته دوم شدید💪🏼💪🏼💪🏼

لطفا از این هفته یک قاشق از مقدار برنج هر روز هفته قبل کم کنید

و حدود ۵ تا۱۰ گرم حدود یک لقمه از مقدار نان هر روز کم کنید

زمان ورزش و پیاده روی رو هم از ۴۰ دقیقه به ۴۵ دقیقه افزایش بدید لطفا🙂

لینک گروههای رژیم ۱۶/۸ https://www.ninisite.com/discussion/topic/9754584/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DB%B1%DB%B6-%DB%B8-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87%DB%8C

1401/09/11

23:28

3 نفر لایک کرده اند ...

پرنیا62

عضویت: 1393/08/01

تعداد پست: 7602

سلام دوستان

صبحانه نان سنگک پنیر تخم مرغ

ناهار عدس پلو سالاد

شام خورشت بادمجان سالاد

میان وعده انار نارنگی

کالری امروز ۱۵۵۰

1401/09/11

23:35

پرنیا62

عضویت: 1393/08/01

تعداد پست: 7602

منم با چهار شنبه ها موافقم

1401/09/11

23:36

0 نفر لایک کرده اند ...

مدیر استارتر

عضویت: 1396/02/29

تعداد پست: 2366

سلام دوستان صبحانه نان سنگک پنیر تخم مرغ ناهار عدس پلو سالاد شام خورشت بادمجان سالاد میان وعده ا ...

عالی بودی عزیزم آفرین

نکته هفته دوم روخوندی

با وزن کشی چهارشنبه ها موافقی؟

پست های اخر رو خوندی نظر بده عزیزم

لینک گروههای رژیم ۱۶/۸ https://www.ninisite.com/discussion/topic/9754584/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DB%B1%DB%B6-%DB%B8-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87%DB%8C

1401/09/11

23:37

پرنیا62

عضویت: 1393/08/01

تعداد پست: 7602

عالی بودی عزیزم آفرین نکته هفته دوم روخوندی با وزن کشی چهارشنبه ها موافقی؟ پست های اخر رو خوندی ن ...

ممنون عزیزم بله خوندم منم موافقم با چهار شنبه ها

1401/09/11

23:38

فاطیما۱۶۵۱

عضویت: 1401/09/10

تعداد پست: 61

سلام منم از فردا شروع میکنم

قد ۱۵۹

وزن ۱۰۰

1401/09/12

00:23

مدیر استارتر

عضویت: 1396/02/29

تعداد پست: 2366

سلام منم از فردا شروع میکنم قد ۱۵۹ وزن ۱۰۰

خوش اومدین🤗

لینک گروههای رژیم ۱۶/۸ https://www.ninisite.com/discussion/topic/9754584/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DB%B1%DB%B6-%DB%B8-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87%DB%8C

1401/09/12

00:25

0 نفر لایک کرده اند ...

fateme_khanom95

عضویت: 1397/05/29

تعداد پست: 580

سلام دوستای با اراده

من مهمون داشتم نشد بیام تا الان رعایت کردم همه چیو

منم موافقم چهارشنبه بیاین همه اعلام وزن

اینجوری با اراده میریم جلو😍😍😍

رژیم گروهی ۱۶/۸💗پیش به سوی رسیدن به یه هیکل عالی

1401/09/12

03:05

3 نفر لایک کرده اند ...

sockot1234

عضویت: 1401/07/11

تعداد پست: 926

آره واقعا منم خیلی احساس خوبی دارم خداروشکر🥰

🤗🤗🤗😘سلام گلم..من از۵بعداظهرفست شروع میشه تافرداصبح ۸...گزارش امروزمم به موقع میام میدم..چون صبح هازودپامیشم فعالیتم توخونه زیاده..برام سخته از۸تا۱۲فست باشم...امتحانم کردم نشد..از۵تا۸صبح.راحترم..ببینم این هفته چه میکنم.

خدایاتوکیوداری که اینقدرآرومی

1401/09/12

08:28

mahakam57

عضویت: 1396/07/23

تعداد پست: 1676

سلام خانمای خوشتیپ من از شنبه بودم باهاتون ولی پسرم عمل داشت نتونستم بیام گزارش بدم ولی امروز وزن کردم 700 گرم کم کردم شدم 75

یار خوب را روز بد باید شناخت...

1401/09/12

08:51

ati1999

عضویت: 1399/03/01

تعداد پست: 772

سلام 22

وزن 64

قد 152

1401/09/12

09:00

زنبورکم23

عضویت: 1401/09/03

تعداد پست: 1038

عالی بودی عزیزم آفرین نکته هفته دوم روخوندی با وزن کشی چهارشنبه ها موافقی؟ پست های اخر رو خوندی ن ...

سلام عزیزم ببخشید من این چند روز وقت نکردم بیام گذارش بدم من هنوزم عالی دارم پیش میرم انشالله از امروز باز شروع میکنم ب گذارش دادن

خداجونم ممنونم معجزت دیدم 🥲🥲‌‌. امامای مهربونم ممنونتم ک دعای من گناه کار براورده کردین🥲🥲 لطفا مواظب نی نی و مامان باباشم باشین تا بسلامتی دل خوش بیاد بغلمون خداجونم شکرت میدونم مواظبی خودت دادی انشالله قسمت همه منتظرا

1401/09/12

09:54

niaw

عضویت: 1401/04/05

تعداد پست: 17

خدا روشکر با این پیامت انگیزه ام چندین برابر شد 🥰 خوشحالم که براتون مفید بوده عزیزم حضور شم ...

عزیزم اول باید یه عذرخواهی کنم بابت این چندروز که نبودم و نشد گزارش بدم. این‌هفته همه سعیمو میکنم مرتب گزارشمو بدم.

حتما سعیمو می‌کنم. راستش من خیلی نوشابه خور بودم، تصمیم گرفتم هروقت هوس کردم زیرو بخورم که کالری نداشته باشه. اما همون زیرو انقدر معده منو حساس کرده که کلا بهم ریخته. به خاطر همین موضوع فعلا تو ترکم😂 ولی خب دقیقا همینه. اگه یه چیزی رو یهویی ممنوع کنیم برای خودمون میلمون بیشتر میشه به خوردنش

بازم ازت ممنونم که همچین تاپیکی زدی❤

1401/09/12

10:19