سلام بچه ها کسی پیشنهاد ندارههه ک چطوری میشههه صورت رولاغر کرد🥲
خواهش میکنم گلم🌷
اراده و خواست خودتونم بوده که الان اینجایید اگرنه یه نگاهی به لیست اول بنداز ، خیلیا اومدن گفتن مام هستیم منم اسموشون رو نوشتم اما دیگه ده دقیقه بعد هم نبودن 😊
پس به خودت افتخار کن عزیزم که ذهن با اراده ای داری و میتونی به هرچی که بخوای برسی لاغری یکیش بود💪🏼😍
نمیدونم چرا هرکاری کردم نشد با رپلای جوابتون بدم برای همین تگتون کردم🌷
سلام خانمای گل
امروز صبحانه ارده +خرما
نهار ماهی +نان+خرما
میان وعده
طالبی. موز.
سلام به همگی
ناهار املت+ نون لواش+ زیتون ۳۱۲
سلام به همه ی دوستان. روزتون بخیر و شادی.
سلام به همه
صبحانه:یک قاشق غذاخوری معجون، یک کف دست نان، چهار عدد بیسکوییت، سیب یک عدد
ناهار :پلو با تن ماهی، 14 قاشق غذاخوری، 4 عدد خرما
امروز خیلی خوردم 😔تا ساعت 8 شب فقط کمتر از 200 کالری مجازم بخورم
خوب عب نداره استیکر غم چیه آخه😅
در عوض الان سیر شدی حالت خوبه
سعی کن این ۲۰۰ تا رو بذاری واسه شامت
هر از گاهی به دلایل مختلف پیش میاد که کالری بیشتر مصرف کنیم از جمله دلایل هورمونی برای ما خانمها که هر ماه سیکل پریودی رو تجربه میکنیم پس این تقصیر تو نیست که ناراحت باشی
در نهایت ۱۰۰ تا هم بیشتر خوردی اشکال نداره تحرکتو بیشتر کن
فقط شام رو جدی بگیر که تا فردا ضعف نکنی
کالری شام رو کم در نظر نگیرید کلا🌷
بچه ها میبینم تو گزارشتون صبحونه هم دارید؟مگه ۱۶/۸ نمیگیرید؟
سلام دوستان من امروزتاظهرمهمونی بودم...صبحانه پنیرلاکتیکی ۳۰کالری+دوتابرش نان جودوسر۱۵۲کالری.+گردو۵۲کالری...میان وعده دوعددپنکک کوچیک۸۶کالری+۳عددخرما۶۰کالری+یه دونه سیب۲۹کالری.+۴عددبادام زمینی...+نارنگی دوتادونه که من۵کالری زدم..ونهار..۱۰قاشق برنج۱۹۵ کالری+مرغ پخته کوچیک۱۰۰کالری..زیتون۶تا۲۵کالری..+نخودفرنگینصف قاشق۱۵کالری..ته دیگ یه کف دست۷۳کالری...شامم مونده...خوردم میام اعلام میکنم..فرداآزادم.ورزش۱ساعت پیاده روی..۵۰تاپروانه..
به نام خدای رنگین کمان
آنشرلی ام ،گزارش رژیم امروز :
قبل ساعت 12
1 لیوان آب جوش
صبحانه 12:30=
3 کف دست نان 216 + پنیر محلی یک قاشق 30 کالری+دو عدد گردو 52 + دو حبه کوچک قند و 1 لیوان چای 20 کالری (چای به خودی خود کالری نداره هر دونه قند 10 کالری داره )= 318
میان وعده 1 عدد سیب سبز 70 کالری
ناهار 16:30=
15 قاشق عدس پلو با چرخ کرده 600 کالری + یک قاشق ماست 10 کالری
چای زنجبیل و دارچین
شام 6:30 =
نیمرو 98 کالری +یک کف دست نان بربری 72 کالری =170 کالری
کل کالری مصرفی امروز : 1168
مانده :132
15 مین رقص
شبم شاید 15 مین برقصم
امشب جشن نامزدی دعوتم احتمالا بعد هشت یکم مصرف کالری داشته باشم سعی میکنم بیشتر از حد مجاز نباشه
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز