رژیم ۱۶/۸ گروهی

اتفاقا منتظرت بودم پرنیا جون 😍🥰

چقدررر عالی گزارش دادی کامل و سالم💪🏼🤩

مطمئن باش همین سیستم پیش بری نتیجه عالی میگیری🤗

🥰🥰🥰

چه عالی 

خوشحالم برات مفید بوده عزیزم🤗

خیار که چیت نیست

آها تو تایم فست خوردی!؟

اشکال نداره خیلی سختش نکن عزیزم برا خودت گاهی چیت لازمه😉😅

چه خوووب 

منم همینطور اشتهام کم شده و واقعا نمیتونم بعد ساعت ۸ چیزی بخورم ، دیشب دعوت بودیم مجبور شدم ساعت ۱۰ یکم شام بخورم اونجا ولی واقعا اذیتم کرد و ازین بابتش خیلی خوشحالم که عادت کردم بدخوری و ناسالم خوری نداشته باشم💪🏼😍

در ضمن بارها گفتم اصلا عذاب وجدان نداشته باش اگه با میل به خوردن موافقت نکنی باهات لج میشه، فقط به مرور زمان مدیریتش کن ولی اصلا اینو نگو که عذاب وجدان داری ، واقعا بدون شعار میگم کلماات خیلی قدرتمندند🥰 

چقدررر عالی عزیزم برات خوشحالم اما باز هم تاکید میکنم هدف فقط کاهش وزن نباشه البته میدونم خودت حواست هست اما باز برای تاکید گفتم 

هم کالری شماری و هم سالم خوری و هم غذاهای مقوی خوردن توی کاهش و ماندگاری وزن خیلی اهمیت داره💪🏼🤗

خوش اومدی عزیزم

متاسفانه باید بگم لاغری موضعی یک شعار تبلیغاتی جذابه ولی واقعیت نداره 

اما با سالمخوری و داشتن یک لایف استایل درست ، کاهش وزن متناسب خواهید داشت😊

آره خصوصا بعد ۸ شب چیزی نخوردن بنظر من باید تا آخر عمر رعایت بشه🤗 اگرنه حالا به وزن مناسب رسیدی لازم نیست تا ۱۲ صبر کنی مگه روزایی که لازم بدونی فست باشی😊

بنظرم خیلی هم شیکه بعد ۸ شام نخوردن🤓😅

آخ آره بیشترین اضافه وزن هم برای ریزه خوریه باور کن نه شام ناهار درست خوردن🙄

فک کنم تقریبا همه همینطوریم 🤕

همینکه راهشو پیدا کردیم خودش بهترین موفقیته 💪🏼🤩

ببین عزیزم قبلا هم گفتم تا قبل ۱۲ اگه ضعف داشتین حتما یه چیزی بخورین این اصلا اشکال نداره 

مهم اینه بدنتون اذیت نشه و ذهنتون درگیر این نشه که الان نباید کاری انجام بده چون مطمئن باشید ذهن تمام تلاششو میکنه تا شما رو از مسیر منحرف کنه چون مغز انسان از بی نظم و برنامه بودن حمایت میکنه پس شما باید مدیریتش کنید ینی طوری باشید که حالتون با این رژیم خوب باشه در غیر اینصورت بهتون قول میدم ادامه دار نمیشه چون بدن احساس میکنه داره به کاری که نمیخواد مجبور میشه🙄

پس هر موقع بدنتون همراهی نکرد باهاش مقابله نکنید و در محدوده کالری مجاز اشکال نداره چیزی بخورید 

بهرحال با این تغییر ، بدن باید کم کم خودشو تطبیق بده 

تجربه ثابت کرده هر پروژه یه دفعه ای با شکست مواجه میشه

باید مثل رفتار کردن و آموزش دادن به یک بچه ، آروم و با ممارست و گاهی چشم پوشی به بدنتون هم ،لایف استایل درست رو آموزش بدید🤓🤗

 پیشنهاد میکنم وعده شام رو کامل از کربوهیدرات و مخصوصا پروتئین بخوری اصلا تا آخر شب گرسنه نمیشی 🤗

مثلا همون ۱۵۰ کالری باقیمانده بذار روی تکه مرغی که برای شام میخوای بخوری و بزرگتر در نظر بگیر مقدار مرغ یا ماهی یا گوشت رو 

💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼

مطمئنا دیگه آخر شب ضعف نمیکنی مخصوصا اگه بعد ساعت ۸ آب و دمنوش هم زیاد بخوری 

سعی کن دمنوش سیب یا به با زنجبیل و دارچین بخوری برای کنترل اشتها خیلی موثره

در نهایت هم همون که به پرنیا جون گفتم

البته شما چون آخر شب ضعف داری میتونی قند استویا بگیری با آب بخوری یا اگه واقعا اذیت بودی یک لیوان شیر کم چرب بخوری

با یه دونه قند استویا که ضعفت برطرف بشه