🚦🚦🚦 برنامه غذایی فردا 1401/09/۱۰ 💪🏼🤩
✅صبحانه ساعت ۱۲ : پنیر لاکتیکی (به توصیه همراه عزیز تاپیک sockot) یک قوطی کبریت 30 کالری + دو کف دست نان سنگک ۱۵۵ کالری + گردو دو عدد ۵۲ کالری = مجموع ۲۳۷
✅ناهار ساعت ۲.۵ تا ۳ : ران مرغ کامل بدون پوست و روغن پخته معادل ۲۳۴ کالری + پلو آبکش بدون روغن ۱۰ قاشق غذاخوری معادل ۱۹۵ کالری + زرشک ۱ قاشق غذاخوری ۳۰ کالری+ کشمش پلویی یک قاشق چایخوری 15کالری + ماست کم چرب پاک ۱ لیوان ۱۱۰ کالری= در مجموع کالری ناهار ۵۸۴ کالری
✅میانوعده ساعت ۵ تا ۶.۵ : پرتقال ۷۰ کالری + سیب یک عدد کوچک + یک لیوان شیر کم چرب ۸۰ کالری + یک تکه نبات کوچک ۴۰ کالری = حدودا ۳۰۰ کالری
✅شام ساعت ۷.۵ تا ۸ : دو قاشق شکلات صبحانه سالم (دستورش تو تاپیک آشپزی هست {امضام}) معادل ۲۵۰ کالری + نان تست ۲ برش ۱۴۰ کالری=۳۹۰ کالری
💪🏼کالری مجموعا ۱۵۱۱
🔔 بچه ها این مثال یک رژیم کامله چون همه گروههای غذایی رو شامل میشه و مطمئنا باعث ریزش مو و مشکلات عصبی و پرخوری ثانویه نمیشه😊💪🏼
میتونید ازش ایده بگیرید🤓
سلام دوستان من دوروز مهمون داشتم ونتونستم بیام سایت اما هر دوروز برنامه غذایی مو تو دفتر یادداشت گوشیم ذخیره کردم و کامل رعایت کردم
سه شنبه صبحانه نان بربری کمی تخم مرغ و کمی پنیر و گردو
ناهار برنج فسنجان سالاد
شام کباب تابه ایی سالاد
میان وعده ازگیل کمی تخمه افتابگردان
کالری مصرفی روز سه شنبه ۱۴۵۰
چهارشنبه صبحانه نان و پنیر و گردو
۱/۵ساعت باشگاه
ناهار برنج مرغ سالاد
شام سینه مرغ و سالاد
میان وعده نارنگی
کالری مصری کل روز ۱۴۵۵
ببخشید من دوتا زایمان داشتم فقط شکم و پهلو دارم بقیه جاهام لاغره خواستم بدونم بااین رژیم میشه پهلو و شکم رو اب کرد یانه نمیخوام جای دیگه بدنم لاغر بشه ممنون ازتون
عزیییزمی😍😘
آره خودمم دارم به همین فکر می کنم احتمالا زمان غذا خوردنمو از ساعت ده صبح تا هفت شب تغییر بدم
نه اونارو خیلی وقته نمی خورم راستش الان دو سه ماهی هست که رژیمم و یه 6 تا 7 کیلو کم کردم ولی تا حالا کالری شماری نکرده بودم ممنونم که راهنمایی کردی عزیزم کالری شماری خیلی خوب بود برام
سلام دوستای گلم 😘
من دیروز رعایت کردم فقط یه خیار چیت داشتم
باشگاه و پیاده روی هم داشتم
عزیزم...منم بذار بگم از تجربم تو این چن روز..
من پارسال تو ماه اول ۱۱ کیلو کم کردم با اینکه وزنم خیلی بالاتر بود ۹۲ بودم..
الان با وزن ۷۹ و نیم شروع کردم.. بعد از یک هفته ۱۶/۸ رو گرفتم..
واقعاااااا جدی میگم..ذررررررررره ای احساس گشنگی نمیکنم..
کاملا اشتهام بسته شد..
عادت کردم به این روش..طوریکه دیشب تخمه خوردم ساعت ۱۰ .. بشددددددت عذاب وجدان دارم😣
الان بعد از ۱۲ روز رژیم وزنم اومد رو ۷۲ و نیم..من فک کنم این نتیجه بخاطر همین ۱۶/۸ باشه..نه؟؟؟؟؟
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز