📊 برنامه غذایی فردا 1401/10/5 💪🏼🤩
دوشنبه کالری شماری منهای ۱۵۰ تا ۲۰۰ ☘️
🌸 صبحانه ساعت ۹ : ارده کنجد یک قاشق غذاخوری ۹۰ کالری + ۳۰ گرم نان تافتون ۸۴ کالری + شیره انگور یا عسل یک قاشق چایخوری 30 کالری = مجموع ۲۰۴
🌸ناهار ساعت ۲ : ماکارونی کم روغن ۱ لیوان ۳۶۱ کالری + سالاد فصل دو لیوان ۶۰ کالری = در مجموع کالری ناهار ۴۲۰ کالری
🌸میانوعده ساعت ۵ تا ۶.۵ : پرتقال ۷۰ کالری + یک لیوان شیر کم چرب ۸۰ کالری +یک عدد موز ۱۰۷ + یک عدد لیمو شیرین ۳۷ کالری+ دو عدد خرما ۴۰ کالری = حدودا ۳۴۴ کالری
🌸شام ساعت ۷.۵ تا ۸ : ۲ عدد کتلت مرغ ( دستور تهیه اش در تاپیک آشپزی هست ) ۲۳۳ کالری + نان تافتون ۲۰ گرم معادل ۵۶ کالری +یک لیوان سبزی خوردن =۲۸۰ کالری
💪🏼کالری حدودا ۱۲۸۰
تا ساعت دوازده صبحانه نمیخورید برای بدن بد نیست ؟ وقتی قراره کالری شماری بشه چرا باید این ۱۶ ساعت رعایت بشه
همه روزها اینطور نیست فقط روزهای فست اینطوره
هرچند اگه هر روز هم باشه اگه بدنتون همراهی کنه
نه مشکلی نداره
اب و مایعات میتونید مصرف کنید
در ضمن اینکه این روش به کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری کمک میکنه و جالبه بدونید به کاهش قند و فشار خون کمک میکنه
البته اوایل هم گفتم اگه صبح ها سر کار میرید یا ورزش میکنید این رژیم مناسبتون نیست یا حداقل این تایم مناسب نیست
شما هر کاری که بدنتون راحت تره انجام بدید🤓
اگه تاپیک رو از اول خونده باشید متوجه میشید اینجا تاکید بر اینه که به آهنگ بدنتون گوش بدید و اجبارش نکنید و آروم بدون اذیت وزن کم کنید 🥰🙏
بچه ها!!!
این هفته انرژیاتون افتاده یا چی؟
مصرفی ۱۶۰۸
مجاز ۱۷۶۰
انرژی داریم🙄💪😅🥰
🪰🪰🪰🪰🪰🪰🪰🪰🪰
کسی خو نی
حداقل شما پر بزنین
بروید فرزندانم پر بزنید به دیار باقی
📊 برنامه غذایی فردا 1401/10/06 💪🏼🤩
سه شنبه ۱۶/۸ منهای ۱۰۰ ☘️
🌸 صبحانه ساعت ۱۲ :پنیر ۳۰ گرم ۶۲ کالری + گردو ۲ عدد ۵۳ + نان واش ۳ کف دست ۶۳ کالری = مجموع ۱۸۰
🌸ناهار ساعت ۲.۵ تا ۳: پلو کته بدون روغن ۸ قاشق معادل ۱۱۷ کالری+ قرمه سبزی کم روغن ۵ قاشق معادل ۱۵۶ کالری + پیاز خام۲۲ کالری = در مجموع کالری ناهار ۲۹۵ کالری
🌸میانوعده ساعت ۵ تا ۶.۵ : پرتقال ۷۰ کالری + یک لیوان شیر کم چرب ۸۰ کالری +یک عدد موز ۱۰۷ + یک عدد لیمو شیرین ۳۷ کالری+ دو عدد خرما ۴۰ کالری+ انار ۲۳۲ = حدودا ۵۷۶ کالری
🌸شام ساعت ۷.۵ تا ۸ : سینه مرغ اب پز ۲۸۵ کالری+ سالاد فصل ۳۰ کالری+ نان لواش ۲ کف دست ۵۳ =۳۶۸ کالری
💪🏼کالری حدودا ۱۴۲۰
عزیزم چرا از ایتا حذفم کردی
مجاز ۱۷۶۰
مصرفی ۱۷۸۸
یه کوچولو زیاده روی کردم🤦🏻♀️
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز